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肉離れ

肉離れは早急な対処が重要です

肉離れはスポーツでの激しい動きはもちろん、
日常生活でのふとした動作でも発生してしまう可能性はあります。

肉離れは放置すると再発もしやすくなるため、なるべく早急に対処していくことが重要です。

こちらのページでは、肉離れの原因や症状、対策について詳しくまとめています。

スポーツをされている方、肉離れの症状にお悩みの方はぜひご参考ください。

目次

このような悩みはありませんか?

  • ふくらはぎにプチっと切れた感覚があった
  • ストレッチを 行った際 太もも裏に強い痛みを感じた
  • 部活中ふくらはぎに痛みを感じ、歩行が困難になった
  • スポーツ中太ももの前側に痛みがある

肉離れの原因・症状について

肉離れとは筋繊維が損傷したり、裂けたりしたケガになります。

ふくらはぎや太もも(大腿四頭筋、ハムストリング)といった下肢部に起きやすく、受傷後は歩行困難になる場合もあります。

こちらでは、肉離れの原因とどのような症状がみられるのかを詳しくご紹介していきます。

 

【肉離れの原因】

肉離れは、筋肉が瞬発的に強く収縮した際、「急性外傷」として発生しやすくなっています。

スポーツでの「ジャンプ」「ダッシュ」「急な方向転換」はもちろん、日常生活においても「高所からの着地」「段差の踏み外し」といった、瞬発的な動作時に発生する可能性はあります。

また、次のような要因があると筋の柔軟性が低下し、急な動きによって筋肉は損傷しやすくなります。

・運動不足(筋肉の使わなさすぎ)
・ウォーミングアップ不足
・筋疲労の蓄積(筋肉の使いすぎ)
・水分不足(飲酒による利尿作用)
・冷え
などが挙げられます。

 

【肉離れの症状】

●疼痛

筋繊維の損傷部に圧痛がみられます。筋肉が大きく断裂した際には陥凹を触れる場合もあります。

●腫脹

内出血で患部が腫れてきます。受傷後時間が経ってから皮下出血斑がみられることもあります。

●機能障害

筋の損傷によって関節の動きに制限が出てきます。

 

【肉離れに似た症状】

ふくらはぎの肉離れに似た症状として「アキレス腱断裂」があります。

アキレス腱部分に陥凹がみられたり、つま先立ちで力が入らなかったりする場合はアキレス腱断裂の可能性が高いです。

自己判断せず、早急に医療機関や接骨院・整骨院に相談するようにしましょう。

肉離れをした際の適切な対処方法

運動中や日常生活において、肉離れで強い痛みが生じた場合、どのように対処が適切なのでしょうか。

特に足の肉離れでは痛みでバランスが崩れ、身体の他の箇所にも影響を及ぼす可能性もあります。

こちらでは、肉離れの適切な対処方法について詳しくご紹介していきます。

 

【RICE処置】

肉離れが疑われる場合、早急にRICE処置をしましょう。

●Rest(安静)

損傷を悪化させないように、患部を安静にします。
安静にすることで患部への血流量を減らし、内出血を軽減する効果が期待できます。

患部を安易に動かしてしまうと、症状が悪化する可能性があるため注意が必要です。

椅子などに座ったり横になったりしましょう。

※安静も大事ですが、固定をしつつ患部以外の場所は動かすようにすると、血流が改善するために骨の回復が早まるとされています。

●Icing(冷却)

炎症と腫れを抑えるため、患部を冷やしましょう。
冷やすことで、腫れや炎症の抑制が期待できます。

具体的な方法としては、氷を氷のうやビニール袋に入れて患部にあてて、20〜30分ほど冷やします。
その際、凍傷を防ぐため、皮膚に直接あてるのではなく、手ぬぐいや薄いタオルの上から冷やすようにしましょう。

感覚がなくなってきたら、一度氷を外してゆっくり皮膚感覚を取り戻します。
その後、再び氷を当てて冷やします。
これを何度か繰り返しましょう。
(痛めてから数日は1日に2~3回繰り返すと良いと言われています。)

●Compression(圧迫)

腫脹が広がらないように患部を包帯やテーピングで圧迫します。

患部を圧迫することで、皮下出血や腫脹を抑制する効果が期待できます。

圧迫する際、指先などの末端が変色したり、しびれてきたり、冷たく感じてきたらすぐに緩めて、血行が正常に戻ったら再び圧迫します。

爪や皮膚の色、患部の体温などを見ながら調整しましょう。

●Elevation(挙上)

内出血量を抑えるため、患部を心臓より高い位置に挙上します。
患部を心臓より高い位置に挙げることで腫れや内出血を抑制する効果が期待できます。

足を負傷した場合は、寝た状態になって、台の上にケガをした方の足を乗せたり、クッションを使って足を挙げたりしましょう。

特に足は腫れやすいため、就寝時にも挙上を保つと良いと言われています。


肉離れを放置して腫脹を広めてしまった場合、痛みが長引くことはもちろん、筋肉に硬いしこり(瘢痕組織)ができる可能性があります。

瘢痕組織があるとつっぱり感が残り続け、再発もしやすくなります。
受傷直後は見た目にもわかりにくいかもしれませんが、早急に処置できるかがその後の回復にも影響を与えると考えられます。

 

【炎症がおさまったら】

炎症がおさまりましたら、徐々に患部を動かしていきます。

今度は身体を温めるようにし、まずは患部(損傷した筋肉)をストレッチで伸ばしていきます。

そして、損傷部のつっぱり感、痛みの様子を見ながら連続性のあるトレーニング(競技の動き)へと復帰していきましょう。

パルモ東大井整骨院の
【肉離れ】アプローチ方法

肉離れなどの外傷に対しては、受傷直後や痛めた後の急性期にはアイシング「ハイボルト療法」で炎症の鎮静化を目指します。

そして腫れを最小限に抑える為にテーピング包帯で圧迫・固定を行います。

痛めた筋肉を守ろうと周りの筋肉まで固まったり、内出血によって患部に瘢痕形成(皮膚のケガでいうカサブタになること)ができるのでその箇所を「CMC筋膜ストレッチ(リリース)」手技療法で緩めていきます。

 

【肉離れに対する施術方法】

■保険施術

ケガをしている部位に対しての施術となります。
患部に対して電気療法を行います。
急性期による炎症所見がみられる場合には寒冷療法を行い、炎症所見がみられない場合には温熱療法を行います。

 

■ハイボルト療法

ハイボルト(高電圧)の電気刺激を身体の深部組織に到達させる療法です。
炎症抑制、痛みの緩和が期待できるため、痛みの強い時期におすすめな施術です。

 

■特殊固定具

患部を動かさないように安静固定する必要がある場合に行います。
患部の大きさや受傷の程度で固定の範囲が変わりますので状態に合わせての特殊固定を行なっています。

 

■経穴(ツボ)へのアプローチ

経穴(ツボ)に刺激を与えることにより、緊張し硬くなった筋肉を緩めて血行の促進を目指します。
除痛効果だけでなく、他の施術の効果を持続させる効果も期待できます。

 

■テーピング

筋肉の動きを正常にするテープ、筋力バランスを整えるテープ、関節の補強と固定するテープなど目的によって使い分けて施術を行います。

 

■CMC筋膜ストレッチ(リリース)

筋肉を包んでいる全身に張り巡らせている筋膜にアプローチしていきます。
癒着している筋膜を剥がしていくことで症状の緩和を目指します。

著者 Writer

著者画像
中島 弘貴(ナカシマ ヒロタカ)
資格:柔道整復師
生年月日:5月17日
血液型:A型
出身地:神奈川県横浜市
趣味:映画鑑賞、プロレス観戦、麻雀

【患者さんへ一言】
痛みやお悩みはお気軽にご相談ください。
明るく!真摯に!!安心を提供したいと思っています。
患者さんが健康と笑顔になれるように共に解決していきましょう。

ABOUT US

パルモ東大井整骨院

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大井町駅から徒歩3分

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保険施術

ケガをしている部位に対しての施術となります。
患部に対して電気療法を行います。
急性期による炎症所見がみられる場合には寒冷療法を行い、炎症所見がみられない場合には温熱療法を行います。

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基本施術

ケガの予防・早期回復には整骨医学に基づいた施術を行うことが重要です。
整骨医学とは体内の循環を活発にするための基本原理で、大きく分けて接骨学と整骨学の2つに分類されます。
当院の基本施術とは、整骨学として行う「全身の調整」になります。

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ハイボルト療法

ハイボルト(高電圧)の電気刺激を身体の深部組織に到達させる療法です。
炎症抑制、痛みの緩和が期待できるため、痛みの強い時期におすすめな施術です。

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特殊固定具

患部を動かさないように安静固定する必要がある場合に行います。
患部の大きさや受傷の程度で固定の範囲が変わりますので状態に合わせての特殊固定を行なっています。

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経穴(ツボ)へのアプローチ

経穴(ツボ)に刺激を与えることにより、緊張し硬くなった筋肉を緩めて血行の促進を目指します。
除痛効果だけでなく、他の施術の効果を持続させる効果も期待できます。

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テーピング

筋肉の動きを正常にするテープ、筋力バランスを整えるテープ、関節の補強と固定するテープなど目的によって使い分けて施術を行います。

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骨格矯正

骨盤のズレや背骨のゆがみを本来の状態に戻し、血液・リンパ・神経の流れ、動きを整え、身体の自然治癒力を高めていくことを目指します。
慢性的な「肩こり」や「腰痛」などに効果が期待できる施術です。
普段の姿勢改善をしたい、慢性的に疲労を感じるといった方におすすめな施術です。

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CMC筋膜ストレッチ(リリース)

筋肉を包んでいる全身に張り巡らせている筋膜にアプローチしていきます。
癒着している筋膜を剥がしていくことで症状の緩和を目指します。

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超音波療法

超音波の波動によって、患部をミクロのレベルで振動させ「血行を促進させたり」「炎症を抑える」施術です。
出力を変える事で慢性疾患から急性疾患まで様々な症状に効果が期待される、今アスリートなどにも注目されている施術です。

ドレナージュ(EHD・DPL)アイコン

ドレナージュ(EHD・DPL)

【EHD】
顔や頭のツボや骨格を整えることで乱れた自律神経の改善、頭痛や眼精疲労の症状緩和が期待できます。
パソコンやスマホの見過ぎによる眼精疲労や目の奥の痛み、頭痛などの症状でお悩みの方におすすめです。

【DPL】
クリームを使って血液やリンパの流れを促進させる手技を行い、ふくらはぎや膝裏の老廃物を流していきます。
足のむくみ、冷え性でお悩みの方におすすめです。

カッピングアイコン

カッピング

透明なカップの球を使用した施術です。
皮膚を吸引して持ち上げることにより皮膚と筋肉の間の血液循環の促進をさせ、筋肉を緩めていきます。
コリ過ぎてガチガチだなと感じている方や運動前後のケアにおすすめの施術です。

自律神経調整アイコン

自律神経調整

季節の変わり目に起こる不調を自律神経のバランスを整えることで、未然に防ぐことを目的とした施術です。
お腹や背中を緩めたり、経穴を刺激することで症状の改善を目指します。

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MCE
(モーターコントロールエクササイズ)

日本人の特徴である後ろに傾きやすい骨盤を前傾させ、インナーマッスルに刺激を与える新時代の体幹訓練用装具を用いたトレーニングです。
身体を無理やり固定するのではなく、身体の各部に適度な圧を加えることで、姿勢を改善するだけでなく、運動パフォーマンスの向上や、リハビリテーション効果も期待できます。

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交通事故施術

当院では、痛みの早期回復、再発予防の為に根本改善を行うことはもちろんですが、患者さんの不安な気持ちも取り除いていきたいと考えています。
患者さんの症状やお身体に合わせた施術を行なっていき、痛みの緩和と同時にゆがんだ姿勢を元の状態に戻すことを目指します。
日常生活でのアドバイスなどもさせていただき、早期回復を目指していきます。

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労災施術

業務中や通勤時に発生したケガには、「労災保険」の適用となります。
健康保険と併用はできませんのでご注意ください。
お勤め先の労災担当から「柔道整復師用」の労災用紙をもらい、必要事項を記入して当院へお持ちください。
保険の請求などは当院が行いますので、安心してご来院ください。

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