大井町 交通事故, 大井町 整骨院, 大井町 腰痛

2020. 1. 20
受付時間変更のお知らせ
1/30(木)は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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2020. 1. 9
あけましておめでとうございます！

年末年始に疲れた胃腸…
くすりやドリンク剤に頼っていないで
整骨院で元気にしませんか？

アナタの健胃を整骨院がサポート！
◎全身調整…身体のゆがみを整えて自然治癒力を引き出す
◎腸もみ…元気な胃腸をつくる
◎足底反射
骨盤のゆがみ解消は、内臓機能の回復につながります。

胃腸のためのセルフケア
◎空ビンを使った腸のもみほぐし
◎お茶は養生の仙薬
など…。

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2019. 12. 26
年末年始の受付時間のお知らせ
年内は１２／３０（月）午前までの診療となります。
年始は１／６（月）より通常診療です。

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2019. 12. 6
自分磨きの歳納め
大掃除 ワンポイント・トレーニング

雑巾がけは
二の腕の引き締め+　
10分で30kcalを消費！

☆雑巾がけ
・四つんばいになって、両手で雑巾を押さえる
・下肢に力を入れて、できるだけ遠くまで雑巾がけ
・伸びきったところから、ゆっくり手前に戻す

☆窓拭き
・窓に向かって脚を開いて腰を落とす
・下半身に力を入れて、雑巾を片手に腕を大きく左右に動かす
・上半身がぶれないように、左右各５往復

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2019. 11. 22
受付時間変更のお知らせ
11/28(木)は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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2019. 11. 1
肩首のトレーニングでこの冬は痛みしらずに

◆胸鎖乳突筋
・仰向けで両腕は身体に添える
・顔は鍛えたい側の反対を向く
・ゆっくり頭を上げ下げする

◆肩首筋力
・イスに座って、アゴを引き正面を向く
・頭の右側に右手を当てて10秒間押し合う
・両手を頭の後ろに当てて10秒間押し合う

◆僧帽筋
・胡座をかいて両手で持ったタオルを首の後ろにまわす
・肩甲骨を寄せるように腕を後ろに引く
・両肘を上にイメージで伸ばす

2020. 1. 9
２０２０年
２０２０年になりましたね！
21世紀も早くも1/5が過ぎてしまいました（笑）
今年もたくさんの方に健康と笑顔と元気をお届けしてまいります。
正月明けは体調不良の方が多くなります。
毎年、腰を痛めた、風邪を引いてしまったという話を耳にします。
重い物を持ったり、痛みを誘発する動作をしていたこともあると思います。
しかし、ほとんどは蓄積していたものが、一気に痛みとして噴き出したとみるべきです。
忙しさによる疲れ、不良姿勢で積み重なった負担が弱っていた部分に症状として現れます。
これを放っておくと痛みが引かず、慢性的な痛みの原因になってしまいます。
痛いけれど、この程度なら大丈夫という自己判断はもっとも危険です。
そして、痛みを除去するだけでなく、普段の生活でどれだけ痛みを誘発させないか、予防を徹底できるかも重要です。
私自身もそうですが、人に指摘されないとわからない、気づかないことがたくさんあります。
そうした周囲の言葉をよい機会と受け止め、正しい姿勢の意識を持ち続けましょう。
痛みを出さないために必要な生活習慣を一緒に身につけて、健康維持に努める。
そんな、２０２０年にしましょう。
今年もよろしくお願いいたします。

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2019. 12. 6
健やかで楽しい忘年を!!
２０１９年も残りわずかとなりました。
皆さんもいろいろな場所で今年を振り返ったりすると思います。
そう、忘年会です！
お酒の飲めない私も忘年会に参加します。
年末の楽しみですし、少し無礼講な部分もありますし…（笑）
ただし、アルコールは身体を冷やすのでマイナス面もあります。
酒を飲むとポカポカする方もいますが、これはアルコールのエネルギーが消費されて温かく感じるのです。
アルコールはその後、肝臓で分解される際に大量の水分を消費します。
ビール１本につき、約１.５本分が尿として排出されます。
身体は水分が失われると血液濃度が高くなり、末端の毛細血管に血液が行き渡りにくくなります。
そうして次第に手足や身体を冷やしてしまうのです。
お酒の原料によっても身体を冷やしやすいものがあります。
麦が原料のビール、ウィスキー、焼酎、白ワインなどは身体を冷やします。
焼酎やウィスキーは温めて飲めばいくらかマシです。
米が原料の紹興酒、日本酒、ブランデー、赤ワインなどは身体を温めます。
この時期に飲むなら温めた日本酒をいただくとよいです。
ただし、アルコール自体に利尿作用がありますので、適量を心がけてください。
また、食事をせずにお酒だけを飲むのは避けてください。
空っぽの胃で飲酒をするとアルコールが胃から小腸へダイレクトに吸収され、冷えを強く感じるようになります。
酒席の前はあらかじめ固形物を摂るなり、お酒と一緒に食事をいただくようにしてください。
そして、利尿作用に備えてチェイサーを用意したり、ノンアルコール飲料を挟むなどして水分を補うことも忘れないでください。
万全の体調管理で楽しい忘年会、素敵な年末を過ごしましょう！

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2019. 11. 1
糖質は計画的に摂取！
おいしいご飯のお供が増えてくる時期ですが、お米や麺、パンなどに含まれる糖質を摂り過ぎると余分な栄養が体脂肪として蓄えられてしまいます。
また、糖質の多い食事は血糖値を跳ね上げ、糖尿病など健康を損なう原因になるため、注意が必要であることはみなさんも認識していると思います。
では、１日に摂取していい量はどの程度なのでしょうか？
日本人の１日当たりの摂取量は約３２０ｇ（炊いたお米で１合くらい）です。
糖尿病などがなければ男女差や年齢差の区別はないです。
とはいえ、おいしいお米をもう少し多く食べたいという方は、糖質の摂り方を工夫しましょう。
まずは食べ方の注意点です。
早食い、どか食いは血糖値を一気に上げるので絶対にダメです。
ゆっくり時間をかけてください。
昔からおかずとご飯のバランスを考えた三角食べという方法がありました。
私も子どもの頃は三角食べをしていましたが、この食べ方は血糖値的にはあまり好ましくないので、これからは野菜、肉、米の順に食べましょう。
消化に順序をつけることで急激な血糖値の上昇を抑えられます。
食後の血糖値の上昇を示す指標に、GI値（グリセミック・インデックス）というものがあります。
食品に含まれる糖質の吸収の度合いを示すもので、白米やパンはGI値が高く、玄米や全粒粉のパンは低GIです。
低GI食品は糖質の吸収を緩やかにするメリットがあります。
海藻、柑橘類、ナッツ類、大豆、葉物野菜なども低GIなので、食事の際は、低GIのものから摂取する流れがおいしくお米を食べる方法になります。
低GIは満腹感を持続させて食べ過ぎを防ぎ、次の食事の血糖値抑制にも役立つので、毎日の食事で上手に取り入れましょう！