大井町 交通事故, 大井町 整骨院, 大井町 腰痛

2019. 10. 1
肩首の疲れには このストレッチ！
◆画面に集中し過ぎた？！ ⇒肩回しストレッチ
�@座って足を肩幅に開き、両肩の出っ張ったところに中指を当てる
�A両肘を前に上げたら大きくゆっくり肩を後ろ向きに回す
※10回×1セット

◆ガチガチの肩首… ⇒平泳ぎストレッチ
�@両腕を前に出し、手を合わせる
�A平泳ぎのように腕を後ろにかいていく
�B肩甲骨を起こすイメージで両腕を引き上げる
※20回×1セット

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2019. 9. 20
受付時間変更のお知らせ
9/26（木）は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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2019. 9. 2
スマホばかり見ている人
姿勢の悪い人…
危険なガチガチの肩首
心当たりはありませんか？

◆スマホ首で…
首コリ、頭痛、めまい、耳鳴りなど
正常なカーブが不良姿勢で
ストレートネックに！

◆「四十肩・五十肩」で…
上がらない！曲がらない！動かせない！
ある日を境に襲われる
肩関節周囲炎の激しい痛み！

◆「寝違え」で…
忙しい朝に襲われる
激しい痛みは一大事！
一刻も早く治したい
急性疼痛性頸部拘縮にも整骨院！

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2019. 8. 15
受付時間変更のお知らせ
8/29（木）は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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2019. 8. 6
さよなら！ポッコリお腹
ドローインをマスターしよう

◆仰向けになってドローイン
・仰向けになり脚を肩幅に開き膝を立てる
・鼻から息を吸い下腹部を膨らませる
・下腹部をへこませ息を吐き、30秒キープ

◆立ったままドローイン
・壁を背にして爪先を90度開く
・体を壁につけるようにゆっくり息を吐く
・手のひらを返し、小指を体に付け息を吸ってお腹をへこませて5秒キープ

呼吸の動きを利用してお腹を引き締めるドローインはダイエット、便秘の改善など嬉しい効果がいっぱいです！

2019. 10. 1
元気なカラダにはたんぱく質！
だんだん過ごしやすい季節になってきました。
夏の暑さでしばらく運動から遠ざかっていた方も少しずつ運動を再開しようと考えているかもしれませんね。
最近は年齢を問わず、健康維持に運動をする方がとても増えていますし、運動は健康維持に役立つことは確かです。
しかし、運動と比べても負けず劣らず大切なのが食事です。
食事がしっかり摂れていないと体力をつけるにも筋肉が身につかず、ことによっては維持できずにどんどん弱ってしまいます。
では、どういった食事を摂るのがよいのでしょうか。
元気に動ける骨格筋（運動筋、姿勢維持筋）を保つには、良質なたんぱく質の摂取が欠かせません。
卵や豆腐、肉、魚などです。
卵や豆腐は消化によく、食べやすいので、毎日摂取できるたんぱく質です。
肉や魚は卵や豆腐にはないアミノ酸やミネラルが摂れるので、毎日バランスよく食べれば、ご高齢の方でも活動能力を高めることができます。
男性の場合、50〜60代で１日の摂取目安が約１００ｇ。
女性は50〜60代で80ｇほどです。
３食すべてに肉や魚を摂らないと補えないレベルです。
例えば、朝食がトースト１枚に野菜サラダという方は、目玉焼きを足したり、昼食がワカメうどんの方なら、豚肉をプラスすれば、上手にたんぱく質が補えます。
たんぱく質は血肉をつくるために必須の栄養素です。
運動をするとカラダの中のグリコーゲンが減少していきます。
グリコーゲンは筋肉中にもあり、たんぱく質を摂取しないと筋肉からもグリコーゲンが奪われてしまうので、せっかく運動をしても筋肉量の維持が難しくなってしまいます。
健康増進、元気なカラダづくりのためにも、老若男女のみなさんにたんぱく質は重要な存在です。

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2019. 9. 2
カロリーゼロ飲料について
最近は、さまざまな健康食品、ダイエット食品が溢れています。
糖分を気にしてカロリーゼロの飲み物を飲んだりしていませんか？
私は飲んでいます！
特に減量中はよく摂っています。
でも、どうして甘いのにカロリーがゼロなのか、気になりますよね。
ゼロカロリーを謳う多くの飲料には人工甘味料が使われています。
人工甘味料というのは、カラダに吸収されないのでカロリーがゼロとなるのです。
ここだけ聞くとまるで魔法のような飲み物ですよね。
ただし、人工のものですから摂取する上でデメリットもあります。
一つはお腹がゆるくなりやすいです。
カロリーゼロ飲料を摂取して腸に入ってきた人工甘味料の濃度が高くなると腸内では濃度を下げようと水を欲して下痢をしやすくなります。
ですから、ゼロカロリー飲料は１日にたくさん飲んだり、一気に飲んだりはしないようにしましょう。
二つ目に人工甘味料が甘いと感じる理由ですが、甘みを感じる器官といえば代表的なのが舌ですが、腸にも甘みを感じる受容体があって空腹時に反応を示したりします。
お腹が空いてきた時の食べ物によって余計に摂ってしまう可能性だってあります。
人工甘味料は飲料だけに使われているわけではありません、ゼリーなど一部の食べ物に含まれています。
いろいろとカラダへの影響などもいわれているのでオススメしているわけではありません。
もっとも有名なアステルパームという人工甘味料は、砂糖の約２００倍の甘みを持っています。
ダイエットするにしても健康維持にも、普通に三食ごはんを食べて、水を１日２Ｌ目安で飲むのがもっともよいと思います。
ゼロカロリー飲料には一長一短があるので、利用法をよく考えて飲んでください。

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2019. 8. 6
夏は優雅に紅茶を飲もう！
夏といえばビールや炭酸飲料が好まれますが、最近は健康面を考えて紅茶が注目されています。
ちなみに世界でもっとも飲まれているお茶の種類は紅茶です。
茶葉の種類、フレーバーも豊富で、さまざまなアレンジが楽しめるのも人気の理由です。
日差しの強い夏は紫外線が気になる方も多いと思いますが、紅茶に含まれる紅茶ポリフェノールには、紫外線による肌の炎症を抑える効果があるとされます。
シミやそばかすの原因になるメラニン色素の沈着を抑えるビタミンＣもレモンティーにすれば一緒に摂取できます。
暑いと汗のニオイが気になりますが、ニオイの正体はカラダの老廃物です。
紅茶には利尿作用があるので継続的な摂取は新陳代謝を促して老廃物の排出に役立ちます。
たくさんのお水を飲んでデトックス効果が得られるのと同じようなことです。
ただし、砂糖は老廃物になりやすいので控えめにしましょう。
紅茶ポリフェノールの抗菌作用は美容効果も高いので紅茶風呂に入る方もいます。
入浴剤の代わりにティーバッグを２〜３個入れると浴槽の抗菌にもなるそうです。
外出の際は、熱中症や脱水症状を防ぐのに必要な水分、糖分、ビタミンＣが摂取できる加糖のレモンティーがオススメです。
ビタミンＣは体内に蓄積できず、すぐに排出されてしまうので継続的な摂取を心がけてください。
また、紅茶に含まれるタンニンには止血効果があるので、キャンプなどで負傷した際にティーバッグが応急手当てにも使えます。
さらに内臓疲労で食欲がない時は、紅茶に含まれるポリフェノールのひとつ「テアフラビン」が腸内の悪玉菌を抑える効果もあります。
リラックス効果もあるので夏の携帯飲料に、ぜひ紅茶をお試しください。