大井町 交通事故, 大井町 整骨院, 大井町 腰痛

2020. 7. 1
おウチにいながら健康づくりのヒントがワカル！見られる！
「CMCGROUP」動画チャンネル〜生活指導編より〜

◆正しい座り方とは？
負担の少ない座り方のポイントは、股関節と背中の関係を90度にすること！

◆正しい寝相とは？
みんなの寝相は違っても低い枕、背骨がねじれた状態はNG！
理想は就寝中も背中がまっすぐなこと。

◆オマケ
夏はオリゴ糖や食物繊維・ビタミンB群が豊富に含まれる甘酒で免疫力をアップ！

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2020. 6. 17
受付時間変更のお知らせ
6/25(木)は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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2020. 6. 2
ストレートネックにご用心！

◆ ストレートネック度チェック
・壁を背にして立位姿勢をとる
・首を倒さないと後頭部が壁につかない→ストレートネックの疑い

◆ リセット法（疲れを感じた時に５回程度）
オフィスで
・イスに座って両手を上げる
・息を吐きながら上半身を後ろに反らす

◆ タオルを使って
・首の後ろにタオルをまわす
・タオルを斜め上に引いて、首を後ろに倒す
・うなずくように頭を下げ10秒程度キープ

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2020. 5. 12
ガチガチの肩、硬〜い背中に…

◆肩甲骨の固まり具合をチェック！
�@壁などに背中をつけて気をつけの姿勢
�A指先を伸ばして片腕をゆっくり横から上げる
�B違和感なく上げられる最大角度を確認する
�C反対の腕も同様に
→耳に触れるまで腕が上がる人は〇
→60度に届かない人は△

◆セルフ肩甲骨はがし
�@着座姿勢で両肘を肩よりも上にする
�A左右の肩甲骨を寄せる意識で両肘を後ろに引く
�B脇につけるように両肘を下ろす
→１回１セットを朝昼晩

2020. 7. 1
脱水を予防しましょう
いきなりですが、「不感蒸泄（ふかんじょうせつ）」という言葉を聞いたことがあるでしょうか？
知っている方はなかなかの健康マニアです。
「不感蒸泄」とは、日常的に身体から失われている水分のことです。
呼気に含まれる水分、皮膚や粘膜から蒸発している水分を合わせたものです。
「不感蒸泄」で失われる１日あたりの水分量は約１Ｌです。
これに排泄に伴う水分を合わせると、１日に２．４〜２．８Ｌが排出されています。
「不感蒸泄」の総量は、体温や外気温、湿度などによっても上下します。
加えて、運動などでさらに多くの水分が失われると塩分も不足して、脱水症状や熱中症のリスクになることもあります。
私が普段から患者さんに水分補給を呼びかけているのも、こうした理由があるからで、日頃からのこまめな水分補給がいかに重要かご理解いただけると思います。
なお、水分補給に適した飲料は、基本的にはお水で構いませんが、汗をたくさんかいてしまった時や熱中症の懸念がある時は、経口補水液などで身体のｐＨを整えましょう。
つくり方は水１Ｌに対して、砂糖40ｇ（大さじ４と1/2）と塩３ｇ（小さじ1/2）を混ぜるだけです。
簡単につくれますので、ぜひお試しください。

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2020. 6. 2
梅雨のジメジメに負けるな！！
梅雨がやってきます。
ジメジメとして不快指数の高い日が続きます。
この時期は湿度の影響で熱や水分が皮膚から排出されにくく、体調不良がとても多くなります。
身体はつねに老廃物を体外に排出しなければいけません。
流れのある川は澄んでいて綺麗ですが、流れのない川は淀んで汚染されていきます。
人間の身体も同様で、古いものは捨てて新しいものを取り入れることで健康状態を維持しています。
また、雨や曇りの日が多くなると日照時間が短くなってビタミンＤが不足気味になります。
ビタミンＤの欠乏は骨粗鬆症やうつ傾向になりやすいといった影響があります。
ビタミンＤは日光を浴びることで生成されることから、日照時間の減少は倦怠感などの健康被害の原因ともなります。
これらの弊害を防ぐ対策としては、まずは水分をしっかり摂取することです。
十分な水分により排泄や発汗が促されると、体内の老廃物などが上手に排出される好循環が生み出されます。
１日の摂取目安は１〜２Ｌを心がけてください。
ガブ飲みはむくみや水太りの原因になりますので、少量を複数回に分けて飲むようにしましょう。
冷たい水は胃腸を冷やしてしまうので、できれば常温や白湯がおすすめです。

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2020. 5. 12
幸せホルモンを出しましょう！
五月病になっていませんか？
やる気の低下やダルさ、気持ちが沈んでしまったり、ストレスが溜まっている自覚がないのに起きてしまう症状です。
これには脳内で働く神経伝達物質のセロトニン不足が考えられ、ストレス過多の場合にも出る症状です。
幸せホルモンといわれるセロトニンは感情や気分のコントロール、精神の安定に深く関わっており、不足すると脳の機能に低下が見られたり、心のバランスを保つことが難しくなります。
セロトニンはアミノ酸の一種のトリプトファン、ビタミンB6、炭水化物によってつくられます。
トリプトファンは体内で生成できない必須アミノ酸ですが、チーズや豆腐、牛乳やバナナなどから摂取できます。
バナナにはトリプトファン、ビタミンB6、炭水化物の３つがすべて含まれ、手軽に食べられるのでオススメです。
ほかにも目覚めてすぐに日光を浴びると睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が止まり、セロトニンの分泌にスイッチが入るといわれています。
休日の朝もきちんと起きて日光を浴び、バナナを食べれば幸せホルモンの分泌がかなり期待できます。
ガムを噛む、歯磨きなど一定のリズムを繰り返す行動もセロトニンを増やす効果があるそうです。