大井町 交通事故, 大井町 整骨院, 大井町 腰痛

2019. 6. 18
受付時間変更のお知らせ
6/26（水）は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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2019. 6. 3
ジメジメした天気で疲れが溜まったら、
腰を痛めるその前に…
梅雨に負けない腰痛対策

◆腸腰筋ストレッチ　左右交互に2〜3回
・椅子に座り胡坐の要領で片足を乗せる
・背筋を伸ばしてゆっくり前に倒す
・20秒キープしたら元に戻す

◆ツイストストレッチ　左右交互に2〜3回 ・椅子に足を組んで座る
・上になっている足側の手で背もたれをつかむ
・反対の手で上の足を抑えながら体をひねる

◆背面ストレッチ　左右交互に2〜3回
・椅子に座り片手は足の上に置き反対の手を前に伸ばす
・ゆっくり息を吐きながら体を前に倒す

毎日のストレッチで雨の日もコンディションを整えよう

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2019. 5. 28
受付時間変更のお知らせ
5/30（木）は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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2019. 5. 7
冷えや疲労でインナーマッスルがつってしまう「ぎっくり腰」
子育てママにも増えています。

アウターマッスルがつって引き起こされる「コリ」
部活動のオーバーユース、ゴルフのスイングでも発症！

神経の通り道が狭くなって痛み出す「神経放散痛」
腰を反ると痛むので、猫背などが慢性化することも！
「間歇性跛行」になる前に対処しましょう！

腰痛予防のはじめの一歩、軽そうな物でもしゃがんで荷物を身体に近づけゆっくり持ち上げましょう！

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2019. 4. 26
GW休診のお知らせ
ＧＷ期間中、受付している日はこちらの４日です。
・4/27（土）：
　9:00〜12:00
　14:00〜17:00
・4/30（火）、5/ 1（水）、5/ 2（木）の３日間：
　9:00〜15:00
その他の日は休診です。ご了承ください。
尚、5/7（火）から通常通り受付します。

痛みを持ち越さないためにも、気になる症状がありましたら、是非来院してくださいね。

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2019. 4. 19
受付時間変更のお知らせ
4/25（木）は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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2019. 4. 1
「仕方がない」と言い聞かせても治したいのが“ホンネ”ですよね…
変形性膝関節症などによって自立した生活が制限されると健康寿命を損なうリスクが増大

◆再生医療のながれ
血液または脂肪を採取
　↓
有効成分を抽出・培養
　↓
患部に注射で注入
　↓
患部の修復・炎症の軽減

自分から採取した成分を使うので拒絶反応はほとんどなし
処置は短時間で入院不要！

再生医療後のケアが必要。
運動器の治療で実績を持つ整骨院の技術は、再生医療を担うドクターからも厚い信頼が寄せられています

2019. 6. 3
梅雨にやるべきこと
これから梅雨がやってきます。
ジメジメと湿度も高く、お日様も顔を出さない日が増えますので、どうも気分もパッとしません。
これには理由がしっかりとありまして、80％を超える湿度による不快感（夏は50〜60％が快適）。
急激な気圧の変化による自律神経の乱れ。
日照時間の減少による睡眠ホルモン、メラトニンの分泌量の低下。
それに伴う睡眠障害。
日照時間の不足による神経伝達物質、セロトニンの減少に関わる感情の乱れ（セロトニンは日光を浴びることで増えます）。
梅雨になると物理的にうつ傾向になりやすいといえます。
そこで今回は、不快な梅雨時を元気に過ごすために取り組んで欲しい事柄を紹介します。
�@運動をしよう。
運動によって血行が促されると自律神経の乱れを改善できます。
運動不足はセロトニン不足にもつながってきます。
ウォーキング、筋トレ、ストレッチでも構いません。
じんわりと汗をかく程度の運動を習慣にしてください。
室内でできる運動を知りたい方は、お気軽にお問い合わせください。
�A規則正しい生活。
食事や睡眠の時間を無理のない範囲で一定にして、規則正しい生活を心がけましょう。
睡眠の質が低下すると疲れも残りやすいです。
就寝直前までスマホの画面を見るなどは避けましょう。
どなたにもできるオススメの刺絡療法もあります。
詳しくは院長までお尋ねください。
�B部屋を清潔に。
ノミ、ダニ、カビなどのハウスダストの増加がアレルギーを引き起こします。
こまめに掃除をしましょう。
清潔な環境は自律神経の安定にもつながります。
落ちやすい気分を少しでも上げられるよう、できることから生活を整えていきましょう。
ゆがみの改善も効果的です。
ご相談ください！

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2019. 5. 7
ドローインしてますか？
季節の変わり目は腰や関節などの痛みが出やすくなります。
気象病ともいわれるこうした症状は、気圧の低下がきっかけとなって発症に至ります。
アメリカやドイツでは健康気象予報サービスというものもあるそうです。
私たちも雨が続くと外出や運動が億劫になりますが、体調の維持には適度な運動が非常に効果的なので、今回は梅雨対策に行っていただきたい５分でできる簡単腰痛体操、「ドローイン」を紹介します。
足は肩幅より少しだけ外に開きます。
おへその下に手を当て、お腹を膨らませるように息を吸い込みます。
次にお腹に溜めた空気を吐き切るようにお腹をへこませていきます（吐く時はゆっくり７秒くらいかけて息を吐き切ります）。
息を吐きながらスクワットのように膝を曲げて身体を落としていきます。
前かがみにならないように身体は起こした状態です。
膝が90度曲がるところまで、できなければ無理せず曲げられるところまでで構いません。
大事なのは息を吐き切ってお腹を最大限へこませることです。
吐き切ったらゆっくりと膝を伸ばして元の位置に戻ります。
この時、息を吸ってまたお腹を膨らませていきます（息を吸うのは３秒くらいがベストです）。
そして、ふたたび息を吐きながら膝を曲げていく動作を繰り返します。
運動をまったくしていない方は、５〜10回を目標に、ただし回数をこなすより１回１回しっかり行うことを意識して効果を引き出しましょう。
ドローインはインナーマッスルにも刺激となるので代謝を上げるにも効果的です。
運動する機会のない人、運動はしているけどドローインは経験がないという人は、ぜひ一度お試しください。
わからない場合は院長と一緒にやりましょう！（笑）

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2019. 4. 1
自律神経を整えましょう
春になり新生活がスタートした方、環境が変化した方も多いと思います。
私はこの時期、自立神経を乱さない生活を意識するようにしています。
心と身体のバランスが整っていると、体調にも不安がありません。
そこで今回は、自律神経を整えるために取り組んでいただきたいことをいくつかご紹介します。
まず、自律神経とはなんだ？という方もいると思います。
自律神経とは、自分の意思でコントロールのできない血管や内臓の働きを司る神経のことです。
交感神経と副交感神経の二つがあります。
緊張や興奮で働く交感神経とリラックス時や寝ている時に働く副交感神経です。
この二つの相互作用のバランスが保たれた状態が健康だといえます。
ある先生の話では、「健康の最大のポイントは血流を改善する自律神経と腸」にあるそうです。
現代人はストレス過多で交感神経が優位になりがちです。
血流が悪くなると免疫力の低下、冷えや便秘などの引き金になります。
こうした不調の回避には、自律神経が柔軟に作用できるように生活習慣を見直すことです。
�@朝食を摂る:
体内時計にスイッチを入れるためには、朝食が欠かせません。
低体温を防ぐためにも毎朝しっかりと食べましょう。
�A入浴をする：
お風呂は、39〜41℃のお湯に15分ほど浸かりましょう。
良質な睡眠にもプラスです。
�B腸内環境を整える：
１日あたり20〜25ｇの食物繊維を必ず摂りましょう。
ＰＦＣ（脂肪・タンパク質・脂質・炭水化物）バランスを考えた食事は肥満防止にもなります。
�C足腰を鍛える：
寝たきり予防にスクワットなどの運動を習慣にしましょう。
細く長く続けて自律神経を上手に調整してください。
わからないことはお気軽にご相談ください。