大井町 交通事故, 大井町 整骨院, 大井町 腰痛

2019. 3. 20
受付時間変更のお知らせ
3/28（木）は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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2019. 3. 1
膝の曲げ伸ばしがツライ。小さな段差でつまずく。
それは、足腰の衰えのサインかも…

「膝周り」トレーニング　10回
・イスに座り丸めたタオル両膝に挟む
・タオルを潰す様に両膝に力を入れる
・５秒キープ、元に戻す

「脚上げ」トレーニング　左右各10回
・イスに深く腰かけ、両足を揃えて90°曲げる
・片脚をゆっくり上げる
・伸ばした状態を5秒キープ、元に戻す

「踵上げ」トレーニング　10回
・イスの背を両手で掴んで立つ
・両足の踵をゆっくり上げる
・10秒静止しゆっくりと踵を下ろす

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2019. 2. 19
受付時間変更のお知らせ
2/28（木）は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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2019. 2. 1
冬場の膝は筋肉や関節が硬くなりがち。
動きの悪さは冷え症やケガのもと！

「大腿筋膜張筋」ストレッチ
・イスの背につかまる
・爪先を外側に向け足を横に広げる
・反対側も同様に

「大殿筋」ストレッチ
・仰向けになり片足を抱える
・膝を胸に引き寄せ30秒キープ
・反対側も同様に

「大腿四頭筋」ストレッチ
・膝に負担のない場所でうつ伏せになる
・片足の膝に枕を敷く
・足の甲を掴みお尻に引き寄せ20秒キープ
・反対側も同様に

各動作をゆっくり行い、伸び感を意識しましょう。

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2019. 1. 15
受付時間変更のお知らせ
1/30（水）は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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2019. 1. 15
今年は運動をガンバル！
そのヤル気を膝の痛みに邪魔されないように…
50代から注意したい、変形性膝関節症
関節軟骨のすり減り・変形による膝の機能障害。

膝のオーバーユースに起因する、腸脛靱帯炎（ランナー膝）
屈伸運動の連続による腸脛靭帯の炎症。
スキー・スノーボードで発症することも!!

転倒などで発生する、膝関節捻挫
急な衝撃や負荷で靭帯や腱などの軟部組織を損傷。

運動をはじめるその前に…
動ける身体づくりは整骨院にお任せください！

2019. 3. 1
花粉症治療にはどんなものがあるの？
今年は近年でも類を見ない大量の花粉が飛散すると予測されています。
これまで平気だった方も、今年は花粉症になるかもしれませんので、最近の治療法についてご紹介したいと思います。
花粉症治療でもっとも身近なのが、アレルギー専用の鼻炎薬です。
私も花粉症が酷いのでこの時期だけは薬が手放せません。
ほかにも、鼻の粘膜をレーザーで焼いたり、注射を打って花粉症を抑える治療。
舌下免疫療法といって、シダトレンというスギ花粉エキスを舌の裏から投与する方法もあります。
次に治療というより対策法になりますが、広く知られているのが腸内環境を整えることです。
腸内環境を整えて排泄機能を高め、免疫力のバランスを引き上げます。
東洋医学では大腸と肺にはつながりが考えられることから、花粉症対策のアプローチとして期待されます。
次に胃腸を冷やさないことです。
胃腸が弱っていると栄養の吸収力が衰えて免疫力が低下します。
甘いものや生もの、冷たいものはできるだけ避けて、身体を温める食品を上手に摂取して胃腸の冷えを防ぎましょう。
次はマスクと花粉症用メガネの使用です。
鼻水やかゆみなどのアレルギー症状は目や鼻の粘膜の反応によって起きるので、身体が花粉を取り込まないようにマスクや花粉症用のメガネを使用するのは有効な手立てです。
また、当院でも花粉症治療を行っています。
耳のツボを使って目や鼻の過剰な反応を整えたり、内分泌系の働きを緩和します。
金粒、銀粒という小さな玉を使って治療します。
貼った直後から鼻詰まりや目のかゆみが取れる人もいます。
身体のゆがみ調整も胃腸や肺機能の改善に役立ちますし、自律神経の働きを整えられるので非常に有効です。

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2019. 2. 1
かんたん膝トレーニング！ 〜健脚への道〜
膝は関節の変形が起きやすい部位なので、筋力や柔軟性が低下すると関節の可動域が狭くなり、本来の機能が使えなくなってしまいます。
潜在的に関節に変形のある方は、60歳以上の男性で５割、女性で７割にも上ります。
その中で痛みを伴うのは２〜４割です。
膝の痛みを除去するために筋力を鍛えることは非常に有効です。
何もしなければ筋力は年齢とともに衰え、70歳で30歳の半分くらいになります。
しかし、筋力は年齢を問わず鍛えることが可能なので、ここでは家庭で簡単にできる膝のトレーニングを紹介します。
�@長座で座るor仰向けで膝の裏に丸めたバスタオルを置きます。
バスタオルを膝の裏で押し潰すように膝を伸ばします。
太ももの前側に力を入れるイメージで、７秒力を入れて３秒脱力します。
これを５〜10回繰り返します。
息は止めずに呼吸しながら行ってください。
アイソメトリック収縮運動というもので膝関節が痛くて動かせない方にもできる運動です。
�A横向きになって上側の脚を伸ばしたまま、股を開くように上げます。
身体の幅より少し広めのイメージで、下側の脚との間隔を20〜25cmくらいにして５秒間キープします。
その後はゆっくり下ろします。
こちらも呼吸は止めずに行います。
太もも外側の強化になります。
�B脚を伸ばして座り、カカトの下にタオル（滑りやすいタオルがベターです）を置きます。
カカトをゆっくりと滑らせて膝をできるだけ曲げたら、ゆっくりと膝を元の位置に戻します。
伸ばしきると筋肉を休めてしまうので、伸ばしきる手前で動作を繰り返してください。
ゆっくり10秒で曲げて、10秒で伸ばす動作を10〜20回、３セット行います。
ももの裏も鍛えられ、腰痛にも効果的です。

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2019. 1. 15
あけましておめでとうございます
今年も健康で元気な１年をめざしていきましょう！
平成最後の正月が終わってしまいました…私は早くも新しい元号に興味津々です。
ところで毎年書いていますが、皆さまは今年の目標は決まりましたか？
何でもいいので目標を設定するとモチベーションも上がりますし、うまくいった時の達成感は大きいと思います。
ちなみに私は、いま一度筋トレを頑張って、ある技ができるようになりたいと思っています。
できるようになったら披露します。（笑）
そのために正月休みに食べ過ぎない、ダラダラしない生活からはじめました。
皆さんの中にも痩せたいのに食べる量が抑えられない方がいると思います。
食生活を急激に変えるのは結構大変です。
そこで今回は、食べても太りにくい食べ方のポイントを３つ紹介します。
�@よく噛む。
時間をかけて食事を摂ると血糖値の上昇を緩やかにし、満腹感が得やすくなって食べる量が減ります。
いつもより10回多く噛みましょう。
�A燃焼系食品をちょい足し。
燃焼系ビタミンのビタミンＢ１、Ｂ２、Ｂ３、Ｂ６。
コーヒー、緑茶、トマト、大豆などのファイトケミカルをちょい足ししましょう。
�B食べる順番に気をつける。
食後の急激な血糖値の上昇を抑えると肥満ホルモンの分泌を抑えることができます。
野菜スープなどを飲んで胃腸を温めて代謝を上げます。
次に野菜、海藻類、きのこ類。
そして、肉、魚、大豆製品を食べます。
最後にご飯や麺の順にすると太りにくくなります。
余談ですが、グルタミン酸やイノシン酸などのうまみ成分は、食事の満足感が増すので、満腹になるまで食べなくて済むそうです。
院内に詳しい資料が置いてありますので、興味のある方はご自由にご覧ください。