大井町 交通事故, 大井町 整骨院, 大井町 腰痛

2019. 8. 15
受付時間変更のお知らせ
8/29（木）は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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2019. 8. 6
さよなら！ポッコリお腹
ドローインをマスターしよう

◆仰向けになってドローイン
・仰向けになり脚を肩幅に開き膝を立てる
・鼻から息を吸い下腹部を膨らませる
・下腹部をへこませ息を吐き、30秒キープ

◆立ったままドローイン
・壁を背にして爪先を90度開く
・体を壁につけるようにゆっくり息を吐く
・手のひらを返し、小指を体に付け息を吸ってお腹をへこませて5秒キープ

呼吸の動きを利用してお腹を引き締めるドローインはダイエット、便秘の改善など嬉しい効果がいっぱいです！

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2019. 7. 17
受付時間変更のお知らせ
7/25（木）は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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2019. 7. 1
体幹トレーニングで腰のトラブルを撃退！

◆腰回りのインナーマッスルに効く
・四つん這いになり右脚と左手を上げる
・右脚と左手が水平になる様に伸ばす（10秒キープ）

◆腰の安定に役立つメニュー
・仰向けになり足を肩幅に開き膝を立てる
・鼻から息を吸う
・下腹部をへこませるように息を吐く（30秒キープ）

◆股関節やお腹周りを鍛える
・仰向けになり足を肩幅に開き膝を立てる
・腰を浮かせ足を組むように左脚を右脚に乗せる（10秒キープ）

強いインナーマッスルを味方につけて楽に動ける身体作りを

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2019. 6. 18
受付時間変更のお知らせ
6/27(木)は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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2019. 6. 3
ジメジメした天気で疲れが溜まったら、
腰を痛めるその前に…
梅雨に負けない腰痛対策

◆腸腰筋ストレッチ　左右交互に2〜3回
・椅子に座り胡坐の要領で片足を乗せる
・背筋を伸ばしてゆっくり前に倒す
・20秒キープしたら元に戻す

◆ツイストストレッチ　左右交互に2〜3回 ・椅子に足を組んで座る
・上になっている足側の手で背もたれをつかむ
・反対の手で上の足を抑えながら体をひねる

◆背面ストレッチ　左右交互に2〜3回
・椅子に座り片手は足の上に置き反対の手を前に伸ばす
・ゆっくり息を吐きながら体を前に倒す

毎日のストレッチで雨の日もコンディションを整えよう

2019. 8. 6
夏は優雅に紅茶を飲もう！
夏といえばビールや炭酸飲料が好まれますが、最近は健康面を考えて紅茶が注目されています。
ちなみに世界でもっとも飲まれているお茶の種類は紅茶です。
茶葉の種類、フレーバーも豊富で、さまざまなアレンジが楽しめるのも人気の理由です。
日差しの強い夏は紫外線が気になる方も多いと思いますが、紅茶に含まれる紅茶ポリフェノールには、紫外線による肌の炎症を抑える効果があるとされます。
シミやそばかすの原因になるメラニン色素の沈着を抑えるビタミンＣもレモンティーにすれば一緒に摂取できます。
暑いと汗のニオイが気になりますが、ニオイの正体はカラダの老廃物です。
紅茶には利尿作用があるので継続的な摂取は新陳代謝を促して老廃物の排出に役立ちます。
たくさんのお水を飲んでデトックス効果が得られるのと同じようなことです。
ただし、砂糖は老廃物になりやすいので控えめにしましょう。
紅茶ポリフェノールの抗菌作用は美容効果も高いので紅茶風呂に入る方もいます。
入浴剤の代わりにティーバッグを２〜３個入れると浴槽の抗菌にもなるそうです。
外出の際は、熱中症や脱水症状を防ぐのに必要な水分、糖分、ビタミンＣが摂取できる加糖のレモンティーがオススメです。
ビタミンＣは体内に蓄積できず、すぐに排出されてしまうので継続的な摂取を心がけてください。
また、紅茶に含まれるタンニンには止血効果があるので、キャンプなどで負傷した際にティーバッグが応急手当てにも使えます。
さらに内臓疲労で食欲がない時は、紅茶に含まれるポリフェノールのひとつ「テアフラビン」が腸内の悪玉菌を抑える効果もあります。
リラックス効果もあるので夏の携帯飲料に、ぜひ紅茶をお試しください。

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2019. 7. 1
トマトを毎日食べてみませんか？
夏野菜を食べて夏バテ防止と健康維持を！
今回はトマトについてです。
トマトが赤くなると医者が青くなるなんて諺があります。
トマトは非常に栄養豊富です。
肌のトラブルや不規則な生活にもオススメです。
トマトの栄養素を代表するリコピン、真っ赤な色素の元であり、高い抗酸化作用があります。
鉄などの金属が酸素によって錆びるように、人体も活性酸素の影響で同様のことが起こりますが、それを防いでくれるのがリコピンです。
カラダが錆びる（酸化）とシミやシワなどの老化現象、動脈硬化などの生活習慣病につながっていきます。
それらの原因の活性酸素の増殖を防いでくれます。
また、トマトにはビタミンＣやβカロテンといったミネラル類も多く含まれています。
トマトの酸味はクエン酸によるものです。
クエン酸は疲労回復にすぐれた栄養で、トマトの含有量は野菜の中でもトップクラスです。
クエン酸はＴＣＡサイクルと呼ばれる、体内でエネルギーを産生する働きを活発にします。
また、トマトの酸味はサッパリとして食べやすいので、夏場の食欲増進にも効果があります。
ケルセチン、ピラジンなども血栓を予防し、血液をサラサラにして、血管を丈夫にする効果もあります。
実はトマトの栄養価は普通サイズよりミニトマトのほうが高いので、手軽に食べられるミニトマトはとてもオススメです。
また、トマトは皮にも栄養が豊富に含まれています。
また、加熱しても栄養が失われ難いので、煮込み料理など多彩なバリエーションで楽しむことができます。
油に溶けやすい栄養成分も多いので、一緒に摂ることで栄養の吸収にもプラスです。
この夏は、おいしいトマトを毎日食べて、若さと元気を維持しましょう！

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2019. 6. 3
梅雨にやるべきこと
これから梅雨がやってきます。
ジメジメと湿度も高く、お日様も顔を出さない日が増えますので、どうも気分もパッとしません。
これには理由がしっかりとありまして、80％を超える湿度による不快感（夏は50〜60％が快適）。
急激な気圧の変化による自律神経の乱れ。
日照時間の減少による睡眠ホルモン、メラトニンの分泌量の低下。
それに伴う睡眠障害。
日照時間の不足による神経伝達物質、セロトニンの減少に関わる感情の乱れ（セロトニンは日光を浴びることで増えます）。
梅雨になると物理的にうつ傾向になりやすいといえます。
そこで今回は、不快な梅雨時を元気に過ごすために取り組んで欲しい事柄を紹介します。
�@運動をしよう。
運動によって血行が促されると自律神経の乱れを改善できます。
運動不足はセロトニン不足にもつながってきます。
ウォーキング、筋トレ、ストレッチでも構いません。
じんわりと汗をかく程度の運動を習慣にしてください。
室内でできる運動を知りたい方は、お気軽にお問い合わせください。
�A規則正しい生活。
食事や睡眠の時間を無理のない範囲で一定にして、規則正しい生活を心がけましょう。
睡眠の質が低下すると疲れも残りやすいです。
就寝直前までスマホの画面を見るなどは避けましょう。
どなたにもできるオススメの刺絡療法もあります。
詳しくは院長までお尋ねください。
�B部屋を清潔に。
ノミ、ダニ、カビなどのハウスダストの増加がアレルギーを引き起こします。
こまめに掃除をしましょう。
清潔な環境は自律神経の安定にもつながります。
落ちやすい気分を少しでも上げられるよう、できることから生活を整えていきましょう。
ゆがみの改善も効果的です。
ご相談ください！