大井町 交通事故, 大井町 整骨院, 大井町 腰痛

2019. 7. 17
受付時間変更のお知らせ
7/25（木）は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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2019. 7. 1
体幹トレーニングで腰のトラブルを撃退！

◆腰回りのインナーマッスルに効く
・四つん這いになり右脚と左手を上げる
・右脚と左手が水平になる様に伸ばす（10秒キープ）

◆腰の安定に役立つメニュー
・仰向けになり足を肩幅に開き膝を立てる
・鼻から息を吸う
・下腹部をへこませるように息を吐く（30秒キープ）

◆股関節やお腹周りを鍛える
・仰向けになり足を肩幅に開き膝を立てる
・腰を浮かせ足を組むように左脚を右脚に乗せる（10秒キープ）

強いインナーマッスルを味方につけて楽に動ける身体作りを

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2019. 6. 18
受付時間変更のお知らせ
6/27(木)は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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2019. 6. 3
ジメジメした天気で疲れが溜まったら、
腰を痛めるその前に…
梅雨に負けない腰痛対策

◆腸腰筋ストレッチ　左右交互に2〜3回
・椅子に座り胡坐の要領で片足を乗せる
・背筋を伸ばしてゆっくり前に倒す
・20秒キープしたら元に戻す

◆ツイストストレッチ　左右交互に2〜3回 ・椅子に足を組んで座る
・上になっている足側の手で背もたれをつかむ
・反対の手で上の足を抑えながら体をひねる

◆背面ストレッチ　左右交互に2〜3回
・椅子に座り片手は足の上に置き反対の手を前に伸ばす
・ゆっくり息を吐きながら体を前に倒す

毎日のストレッチで雨の日もコンディションを整えよう

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2019. 5. 28
受付時間変更のお知らせ
5/30（木）は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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2019. 5. 7
冷えや疲労でインナーマッスルがつってしまう「ぎっくり腰」
子育てママにも増えています。

アウターマッスルがつって引き起こされる「コリ」
部活動のオーバーユース、ゴルフのスイングでも発症！

神経の通り道が狭くなって痛み出す「神経放散痛」
腰を反ると痛むので、猫背などが慢性化することも！
「間歇性跛行」になる前に対処しましょう！

腰痛予防のはじめの一歩、軽そうな物でもしゃがんで荷物を身体に近づけゆっくり持ち上げましょう！

2019. 7. 1
トマトを毎日食べてみませんか？
夏野菜を食べて夏バテ防止と健康維持を！
今回はトマトについてです。
トマトが赤くなると医者が青くなるなんて諺があります。
トマトは非常に栄養豊富です。
肌のトラブルや不規則な生活にもオススメです。
トマトの栄養素を代表するリコピン、真っ赤な色素の元であり、高い抗酸化作用があります。
鉄などの金属が酸素によって錆びるように、人体も活性酸素の影響で同様のことが起こりますが、それを防いでくれるのがリコピンです。
カラダが錆びる（酸化）とシミやシワなどの老化現象、動脈硬化などの生活習慣病につながっていきます。
それらの原因の活性酸素の増殖を防いでくれます。
また、トマトにはビタミンＣやβカロテンといったミネラル類も多く含まれています。
トマトの酸味はクエン酸によるものです。
クエン酸は疲労回復にすぐれた栄養で、トマトの含有量は野菜の中でもトップクラスです。
クエン酸はＴＣＡサイクルと呼ばれる、体内でエネルギーを産生する働きを活発にします。
また、トマトの酸味はサッパリとして食べやすいので、夏場の食欲増進にも効果があります。
ケルセチン、ピラジンなども血栓を予防し、血液をサラサラにして、血管を丈夫にする効果もあります。
実はトマトの栄養価は普通サイズよりミニトマトのほうが高いので、手軽に食べられるミニトマトはとてもオススメです。
また、トマトは皮にも栄養が豊富に含まれています。
また、加熱しても栄養が失われ難いので、煮込み料理など多彩なバリエーションで楽しむことができます。
油に溶けやすい栄養成分も多いので、一緒に摂ることで栄養の吸収にもプラスです。
この夏は、おいしいトマトを毎日食べて、若さと元気を維持しましょう！

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2019. 6. 3
梅雨にやるべきこと
これから梅雨がやってきます。
ジメジメと湿度も高く、お日様も顔を出さない日が増えますので、どうも気分もパッとしません。
これには理由がしっかりとありまして、80％を超える湿度による不快感（夏は50〜60％が快適）。
急激な気圧の変化による自律神経の乱れ。
日照時間の減少による睡眠ホルモン、メラトニンの分泌量の低下。
それに伴う睡眠障害。
日照時間の不足による神経伝達物質、セロトニンの減少に関わる感情の乱れ（セロトニンは日光を浴びることで増えます）。
梅雨になると物理的にうつ傾向になりやすいといえます。
そこで今回は、不快な梅雨時を元気に過ごすために取り組んで欲しい事柄を紹介します。
�@運動をしよう。
運動によって血行が促されると自律神経の乱れを改善できます。
運動不足はセロトニン不足にもつながってきます。
ウォーキング、筋トレ、ストレッチでも構いません。
じんわりと汗をかく程度の運動を習慣にしてください。
室内でできる運動を知りたい方は、お気軽にお問い合わせください。
�A規則正しい生活。
食事や睡眠の時間を無理のない範囲で一定にして、規則正しい生活を心がけましょう。
睡眠の質が低下すると疲れも残りやすいです。
就寝直前までスマホの画面を見るなどは避けましょう。
どなたにもできるオススメの刺絡療法もあります。
詳しくは院長までお尋ねください。
�B部屋を清潔に。
ノミ、ダニ、カビなどのハウスダストの増加がアレルギーを引き起こします。
こまめに掃除をしましょう。
清潔な環境は自律神経の安定にもつながります。
落ちやすい気分を少しでも上げられるよう、できることから生活を整えていきましょう。
ゆがみの改善も効果的です。
ご相談ください！

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2019. 5. 7
ドローインしてますか？
季節の変わり目は腰や関節などの痛みが出やすくなります。
気象病ともいわれるこうした症状は、気圧の低下がきっかけとなって発症に至ります。
アメリカやドイツでは健康気象予報サービスというものもあるそうです。
私たちも雨が続くと外出や運動が億劫になりますが、体調の維持には適度な運動が非常に効果的なので、今回は梅雨対策に行っていただきたい５分でできる簡単腰痛体操、「ドローイン」を紹介します。
足は肩幅より少しだけ外に開きます。
おへその下に手を当て、お腹を膨らませるように息を吸い込みます。
次にお腹に溜めた空気を吐き切るようにお腹をへこませていきます（吐く時はゆっくり７秒くらいかけて息を吐き切ります）。
息を吐きながらスクワットのように膝を曲げて身体を落としていきます。
前かがみにならないように身体は起こした状態です。
膝が90度曲がるところまで、できなければ無理せず曲げられるところまでで構いません。
大事なのは息を吐き切ってお腹を最大限へこませることです。
吐き切ったらゆっくりと膝を伸ばして元の位置に戻ります。
この時、息を吸ってまたお腹を膨らませていきます（息を吸うのは３秒くらいがベストです）。
そして、ふたたび息を吐きながら膝を曲げていく動作を繰り返します。
運動をまったくしていない方は、５〜10回を目標に、ただし回数をこなすより１回１回しっかり行うことを意識して効果を引き出しましょう。
ドローインはインナーマッスルにも刺激となるので代謝を上げるにも効果的です。
運動する機会のない人、運動はしているけどドローインは経験がないという人は、ぜひ一度お試しください。
わからない場合は院長と一緒にやりましょう！（笑）