大井町 交通事故, 大井町 整骨院, 大井町 腰痛

2019. 2. 19
受付時間変更のお知らせ
2/28（木）は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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2019. 2. 1
冬場の膝は筋肉や関節が硬くなりがち。
動きの悪さは冷え症やケガのもと！

「大腿筋膜張筋」ストレッチ
・イスの背につかまる
・爪先を外側に向け足を横に広げる
・反対側も同様に

「大殿筋」ストレッチ
・仰向けになり片足を抱える
・膝を胸に引き寄せ30秒キープ
・反対側も同様に

「大腿四頭筋」ストレッチ
・膝に負担のない場所でうつ伏せになる
・片足の膝に枕を敷く
・足の甲を掴みお尻に引き寄せ20秒キープ
・反対側も同様に

各動作をゆっくり行い、伸び感を意識しましょう。

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2019. 1. 15
受付時間変更のお知らせ
1/30（水）は勉強会のため、午後は4時からの受付となります。
なお、午前は通常通りです。

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2019. 1. 15
今年は運動をガンバル！
そのヤル気を膝の痛みに邪魔されないように…
50代から注意したい、変形性膝関節症
関節軟骨のすり減り・変形による膝の機能障害。

膝のオーバーユースに起因する、腸脛靱帯炎（ランナー膝）
屈伸運動の連続による腸脛靭帯の炎症。
スキー・スノーボードで発症することも!!

転倒などで発生する、膝関節捻挫
急な衝撃や負荷で靭帯や腱などの軟部組織を損傷。

運動をはじめるその前に…
動ける身体づくりは整骨院にお任せください！

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2018. 12. 17
年末年始の受付時刻のお知らせ
年内は１２／２９（土）午前までの診療となります。
年始は１／４（金）より通常診療となります。

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2018. 12. 7
猫背の改善、つまずき防止に！
年齢に負けない身体づくり

◆ロールダウン
・体育座りで膝に手を置く
・胸の上で両手を組み、ゆっくり身体を後ろに倒す
・肩甲骨まで床につけたら、ゆっくり元の状態に戻す

◆ツイストフロントランジ
・直立して両手を組み腕を前に突き出す
・片脚を踏み出して腰を落とす
・踏み出した側に腕を向け体をひねる
・腕を正面に戻したら足も戻す

体幹が安定すると姿勢も動きも良好に
筋肉はいくつになっても鍛えられます!

2019. 2. 1
かんたん膝トレーニング！ 〜健脚への道〜
膝は関節の変形が起きやすい部位なので、筋力や柔軟性が低下すると関節の可動域が狭くなり、本来の機能が使えなくなってしまいます。
潜在的に関節に変形のある方は、60歳以上の男性で５割、女性で７割にも上ります。
その中で痛みを伴うのは２〜４割です。
膝の痛みを除去するために筋力を鍛えることは非常に有効です。
何もしなければ筋力は年齢とともに衰え、70歳で30歳の半分くらいになります。
しかし、筋力は年齢を問わず鍛えることが可能なので、ここでは家庭で簡単にできる膝のトレーニングを紹介します。
�@長座で座るor仰向けで膝の裏に丸めたバスタオルを置きます。
バスタオルを膝の裏で押し潰すように膝を伸ばします。
太ももの前側に力を入れるイメージで、７秒力を入れて３秒脱力します。
これを５〜10回繰り返します。
息は止めずに呼吸しながら行ってください。
アイソメトリック収縮運動というもので膝関節が痛くて動かせない方にもできる運動です。
�A横向きになって上側の脚を伸ばしたまま、股を開くように上げます。
身体の幅より少し広めのイメージで、下側の脚との間隔を20〜25cmくらいにして５秒間キープします。
その後はゆっくり下ろします。
こちらも呼吸は止めずに行います。
太もも外側の強化になります。
�B脚を伸ばして座り、カカトの下にタオル（滑りやすいタオルがベターです）を置きます。
カカトをゆっくりと滑らせて膝をできるだけ曲げたら、ゆっくりと膝を元の位置に戻します。
伸ばしきると筋肉を休めてしまうので、伸ばしきる手前で動作を繰り返してください。
ゆっくり10秒で曲げて、10秒で伸ばす動作を10〜20回、３セット行います。
ももの裏も鍛えられ、腰痛にも効果的です。

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2019. 1. 15
あけましておめでとうございます
今年も健康で元気な１年をめざしていきましょう！
平成最後の正月が終わってしまいました…私は早くも新しい元号に興味津々です。
ところで毎年書いていますが、皆さまは今年の目標は決まりましたか？
何でもいいので目標を設定するとモチベーションも上がりますし、うまくいった時の達成感は大きいと思います。
ちなみに私は、いま一度筋トレを頑張って、ある技ができるようになりたいと思っています。
できるようになったら披露します。（笑）
そのために正月休みに食べ過ぎない、ダラダラしない生活からはじめました。
皆さんの中にも痩せたいのに食べる量が抑えられない方がいると思います。
食生活を急激に変えるのは結構大変です。
そこで今回は、食べても太りにくい食べ方のポイントを３つ紹介します。
�@よく噛む。
時間をかけて食事を摂ると血糖値の上昇を緩やかにし、満腹感が得やすくなって食べる量が減ります。
いつもより10回多く噛みましょう。
�A燃焼系食品をちょい足し。
燃焼系ビタミンのビタミンＢ１、Ｂ２、Ｂ３、Ｂ６。
コーヒー、緑茶、トマト、大豆などのファイトケミカルをちょい足ししましょう。
�B食べる順番に気をつける。
食後の急激な血糖値の上昇を抑えると肥満ホルモンの分泌を抑えることができます。
野菜スープなどを飲んで胃腸を温めて代謝を上げます。
次に野菜、海藻類、きのこ類。
そして、肉、魚、大豆製品を食べます。
最後にご飯や麺の順にすると太りにくくなります。
余談ですが、グルタミン酸やイノシン酸などのうまみ成分は、食事の満足感が増すので、満腹になるまで食べなくて済むそうです。
院内に詳しい資料が置いてありますので、興味のある方はご自由にご覧ください。

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2018. 12. 7
平成最後の12月
今年も残り１か月になりました。
来春に平成が終わってしまうのもなんだか寂しいですが、私は新元号が楽しみで、早く春がきて欲しい派です。
さて、師走になり、皆さま忙しい日々が続いていると思います。
カラダの不調は日常の妨げになるので、動けなくなる前に早めにケアを心がけてください。
しかし、通院する時間もなく、運動する時間も捻出できない。
そんな方も多いと思います。
そこで今月は、時間がなくてもできる１分トレーニングとどこでもできる呼吸法をご紹介します。
まずはドローインというトレーニングです。
�@足は肩幅よりやや広め、つま先は若干外向きにします。
�Aおへその真下（丹田）に両手を置いてお腹を意識します。
そして、腹筋に力を入れながら、呼吸は止めずに、できる限りお腹を凹ませてください。
�Bスクワットの要領でカラダは真っ直ぐにして、膝と股関節を曲げます。
この時、お腹はできる限り凹ませてください。
膝が悪い方は曲げられるところまでで構いません。
�C５〜10回を１〜５セット繰り返します。
無理なくできる回数まで行ってみてください。
場所もとりませんので、休憩の合間など、どこでもお試しいただけます。
体幹トレーニングになりますし、お腹を凹ませながらの運転はインナーマッスルにも刺激が入るので、コンディショニングに最適です。
次に呼吸法ですが、単純に腹式呼吸をしましょう。
鼻から息を吸って（３秒で吸う）、口から息を吐く（７秒で吐き切る）。
息を吐く時もお腹を凹ませる意識を持ってください。
吐き切るのが難しい方は声を出しながら吐くと上手くできます。
呼吸が安定すると気持ちも落ち着きます。
歩きながらやるとかなり気持ちいいですよ！