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2020. 6. 2
ストレートネックにご用心！

◆ ストレートネック度チェック
・壁を背にして立位姿勢をとる
・首を倒さないと後頭部が壁につかない→ストレートネックの疑い

◆ リセット法（疲れを感じた時に５回程度）
オフィスで
・イスに座って両手を上げる
・息を吐きながら上半身を後ろに反らす

◆ タオルを使って
・首の後ろにタオルをまわす
・タオルを斜め上に引いて、首を後ろに倒す
・うなずくように頭を下げ10秒程度キープ

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2020. 5. 12
ガチガチの肩、硬〜い背中に…

◆肩甲骨の固まり具合をチェック！
�@壁などに背中をつけて気をつけの姿勢
�A指先を伸ばして片腕をゆっくり横から上げる
�B違和感なく上げられる最大角度を確認する
�C反対の腕も同様に
→耳に触れるまで腕が上がる人は〇
→60度に届かない人は△

◆セルフ肩甲骨はがし
�@着座姿勢で両肘を肩よりも上にする
�A左右の肩甲骨を寄せる意識で両肘を後ろに引く
�B脇につけるように両肘を下ろす
→１回１セットを朝昼晩

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2020. 4. 27
ＧＷ期間中の診療について
ＧＷ期間中は以下の日程で診療します。
5月4日（月）　休診
5月5日（火）　9時〜12時
5月6日（水）　9時〜12時

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2020. 4. 12
臨時休診のお知らせ
4/16(木)、4/23(木)を臨時で休診させていただきます。

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2020. 4. 7
鏡に映ったあなたは猫背！
◆身体への悪影響
肩こり・腰痛・循環器・呼吸器・消化器の不具合など

◆タイプ
�@円背型：脊椎が丸まっている
�A前肩型：肩が前方に傾いている
�B顔出し型：頚椎が前方に傾斜、顔が突き出ている
�C首なし型：首が肩の中に埋没している

◆ケア方法
�@両膝とかかとをつけた膝立ち姿勢
�Aお尻のくぼみにかかとを収めるように腰を落とす
�B両足に均等に体重をのせる意識で30秒間キープ
※かかとが離れないよう注意

2020. 6. 2
梅雨のジメジメに負けるな！！
梅雨がやってきます。
ジメジメとして不快指数の高い日が続きます。
この時期は湿度の影響で熱や水分が皮膚から排出されにくく、体調不良がとても多くなります。
身体はつねに老廃物を体外に排出しなければいけません。
流れのある川は澄んでいて綺麗ですが、流れのない川は淀んで汚染されていきます。
人間の身体も同様で、古いものは捨てて新しいものを取り入れることで健康状態を維持しています。
また、雨や曇りの日が多くなると日照時間が短くなってビタミンＤが不足気味になります。
ビタミンＤの欠乏は骨粗鬆症やうつ傾向になりやすいといった影響があります。
ビタミンＤは日光を浴びることで生成されることから、日照時間の減少は倦怠感などの健康被害の原因ともなります。
これらの弊害を防ぐ対策としては、まずは水分をしっかり摂取することです。
十分な水分により排泄や発汗が促されると、体内の老廃物などが上手に排出される好循環が生み出されます。
１日の摂取目安は１〜２Ｌを心がけてください。
ガブ飲みはむくみや水太りの原因になりますので、少量を複数回に分けて飲むようにしましょう。
冷たい水は胃腸を冷やしてしまうので、できれば常温や白湯がおすすめです。

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2020. 5. 12
幸せホルモンを出しましょう！
五月病になっていませんか？
やる気の低下やダルさ、気持ちが沈んでしまったり、ストレスが溜まっている自覚がないのに起きてしまう症状です。
これには脳内で働く神経伝達物質のセロトニン不足が考えられ、ストレス過多の場合にも出る症状です。
幸せホルモンといわれるセロトニンは感情や気分のコントロール、精神の安定に深く関わっており、不足すると脳の機能に低下が見られたり、心のバランスを保つことが難しくなります。
セロトニンはアミノ酸の一種のトリプトファン、ビタミンB6、炭水化物によってつくられます。
トリプトファンは体内で生成できない必須アミノ酸ですが、チーズや豆腐、牛乳やバナナなどから摂取できます。
バナナにはトリプトファン、ビタミンB6、炭水化物の３つがすべて含まれ、手軽に食べられるのでオススメです。
ほかにも目覚めてすぐに日光を浴びると睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌が止まり、セロトニンの分泌にスイッチが入るといわれています。
休日の朝もきちんと起きて日光を浴び、バナナを食べれば幸せホルモンの分泌がかなり期待できます。
ガムを噛む、歯磨きなど一定のリズムを繰り返す行動もセロトニンを増やす効果があるそうです。

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2020. 4. 7
大きく息を吸いましょう！
新年度がはじまり、大きく環境が変わった方もいると思います。
学生さんは、中学から高校へ、高校から大学へ、大学生は就職して新生活がスタート。
新しい生活にワクワクしていると思いますが、慣れないことが多くて緊張状態が続いたり、不安が大きくなると自律神経にも悪い影響が及んでしまいます。
自律神経には、交感神経と副交感神経がありますが、交感神経という活動している時に優位になる神経が過度に働くと、呼吸が浅くなり、血管が収縮して血行不良になりやすいです。
緊張すると手足が冷たくなる方がいますが、これも交感神経優位でみられる特有の現象といえます。
また、胃腸の働きも副交感神経が下支えしているので、交感神経優位では胃腸の働きも悪くなります。
そこで今回は、自律神経の安定に役立つ「腹式呼吸」の仕方をご紹介します。
まず、３秒ほどかけてお腹いっぱいに息を吸いましょう。
目いっぱいお腹を膨らませたら、今度はゆっくり７秒ほどかけて息を吐き出します。
その際、息を吐きながらお腹をできる限りヘコませてください。
そうしてカラダ中に酸素を送り届けて、緊張しているカラダをほぐしてあげましょう。
簡単ですから、ぜひ一度お試しください。