大井町駅から徒歩5分！交通事故や腰痛治療のパルモ東大井整骨院

2018. 9. 3
インナーマッスルについてＶＯＬ．②　体幹編
前回は、インナーマッスルの位置について書きました。
今回は、インナーマッスルの鍛え方です。
インナーマッスルは強い負荷でトレーニングしても鍛えられません。
強い負荷はアウターマッスルに使われてしまいます。
インナーマッスルを鍛えるには、カラダの奥にゆっくり負荷をかけるイメージで行います。
まずは転倒防止にお腹から。
①腹式呼吸。
仰向けで横になり、膝を軽く曲げて足裏を床につけます。
息をゆっくり吸いながらお腹を膨らまして、長くゆっくりと息を吐き出します。
お腹が自然とへこんでいくのを感じながら５～10回行います。
②逆腹式呼吸。
仰向けで横になり、膝を軽く曲げて床につけます。
息をゆっくり吸いながらお腹をへこませて、長くゆっくりと息を吐きながら、お腹を元に戻していきます。
これを５～10回行います。
③プランク。
腕立て伏せの姿勢から、肘を曲げて前腕を床につけ、頭からお尻までが一直線になるような姿勢を取ります。
肩や腕に力が入らないようにして、お腹を引き締めた状態を維持してください。
お尻を締める意識を持つとより効果的です。
１～３分を目安に行います。
この３つの運動でインナーマッスルが正しく働けるようにしましょう。
どれかひとつではなく、３つとも行うことが大切です。
いずれも短時間でできるので空いた時間に行ってください。
カラダが安定すると一部の筋肉に負担が集中することなく、日常生活が送れるようになります。
インナーマッスルが弱いと内臓の位置も下がって機能も衰えやすく、ポッコリお腹の原因にもなりますので、骨盤矯正との組み合わせでキレイなボディラインをつくりましょう！
次回は、肩のインナーマッスルの鍛え方をご紹介します。

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2018. 8. 1
インナーマッスルについてＶＯＬ.①
インナーマッスルは、身体の動きを支える重要な筋肉です。
詳しくご存知ない方もいると思いますので、今回はその役割について説明します。
インナーマッスルは、表面にある大きな筋肉（表層筋）ではなく、内側にある小さな筋肉（深層筋）のことです。
筋肉は骨に近い部分から何層にも重なって身体を覆っています。
インナーマッスルは特定の筋肉の名前ではなく、深層にある筋肉の総称です。
一つひとつ小さな筋肉で構成されたインナーマッスルは、主に姿勢を細かく調整したり、関節の位置を正常に保つなどの働きをしています。
サッカーの長友選手はキレイな身体や姿勢を維持するために、かなりインナーマッスルを鍛えているそうです。
関節の位置や姿勢の調整には、体中を使った複雑な動きがかかせません。
例えば、肩をグルグル回す動作は、関節を中心に筋肉が複雑に動き、回旋筋腱板というインナーマッスルが大きな役割を果たしています。
動作に合わせて骨と骨の位置を絶妙に調整してくれています。
これが上手くできないと四十肩などになってしまうのです。
関節の位置や姿勢の調整をしている筋肉なので、猫背などの不良姿勢、スポーツ中のケガについても、インナーマッスルを鍛えることで予防・改善にはプラスに働きます。
肩こりもインナーマッスルの疲労が原因で起こります。
運動不足で大きな筋肉が上手く使えないとインナーマッスルに負担をかけてしまうので、四十肩などに移行しやすいので注意が必要です。
簡単ですが、インナーマッスルの働きについて、ご理解いただけましたでしょうか。
次回は、インナーマッスルの鍛え方をご紹介いたします。
転ばない、肩をラクに回せる身体をつくりましょう！

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2018. 7. 3
ヨーグルトの効果
最近、私はヨーグルトをよく食べています。
グラノーラにヨーグルトをかけて食べる派です。
ハマるといろいろ調べたくなるので、調べてみました！
ヨーグルトといえば、腸に効く！がイメージですが、まさに腸内環境を整えるにはヨーグルトがおすすめです。
乳酸菌やビフィズス菌など健康に貢献する善玉菌。
反対に免疫を下げて便秘や下痢、発ガン性物質をつくるのが悪玉菌です。
この２つが集団化しているのが腸内フローラです。
この腸内フローラに善玉菌を増やすことが健康に役立つのですが、必要な成分を摂取するより大切なのが、睡眠と運動です。
やはり健康づくりの基本は睡眠と運動なんですね。
つぎに乳酸菌の効果を説明します。
腸内で乳酸菌が優勢になると内部は酸性に傾きます。
悪玉菌は酸に弱いので劣勢になり、腸内フローラは善玉菌が優勢になります。
昔からの「酸っぱいものは身体によい」といわれるのは理に適っているわけですね。
そして、ヨーグルトを食べるタイミングですが、便秘の改善には朝食後がいいです。
便秘には規則正しいリズムをつけること大切です。
朝、腸を刺激することがリズムを刻む基本になります。
朝食後に摂取すれば胃酸の影響を大きく受けずに腸を刺激できます。
美肌づくりには夕食前がいいです。
ストレスホルモンのコルチゾールの分泌抑制、カルシウムが就寝時に肌や骨の修復を助けます。
ヨーグルトの上澄みはホエイといって水溶性のタンパク質、乳糖、ビタミン、ミネラルが豊富に含まれています。
低カロリー、低脂肪で、鎮痛や抗ストレスに有効とされるので捨てずに食べましょう。
筋トレしている方には最適な栄養源です！
ヨーグルトでキレイな身体をつくりましょう！

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2018. 6. 1
梅雨の腰痛対策
６月といえば梅雨！
私はこの時期が一番苦手です。
しかし、今年はＷ杯が開催されるので、我らが日本代表に頑張ってもらい、不快指数をどんどん下げてもらいたいところです。
ところで、梅雨時は腰痛が蔓延しやすい時期です。
用心していても痛い、重い、緊張が出るといったケースが多発します。
梅雨はどうしても天気が不安定だからです。
天気が悪くなると高気圧から低気圧へと変化していきます。
気圧が低下すると血管を収縮させて、血流が悪くなり、身体の弱っている部分に栄養が届けられず、痛みを引き起こしやすくなります。
外的要因によって身体に痛みが引き起こされている場合、原因がわかりづらいこともあり、対処が遅れて悪化させてしまう方も少なくありません。
取り組んでほしいセルフケアは、
①軽い運動やストレッチ。
身体を動かして血流をよくする。特に腰、背中、足を動かすことで筋肉への負担を減らしましょう。痛みを感じない気持ちいい程度の負荷がよいです。

②温める。
収縮した血管を温めて広げることにより、血流を改善して痛みを緩和する。第二の心臓ともいわれるふくらはぎは特に念入りに。入浴はシャワーではなく、しっかりとお湯に浸かるなどして、深部まで温めましょう。半身浴もオススメです。

③冷やさない。
これからの季節は冷房で身体を冷やしやすいので、直風は避けて服で調整をするなどしましょう。飲み物もキンキンに冷えた飲み物より、常温のものや温かい飲み物を選んでください。

しかし、セルフケアではどうにもならない症状もありますので、まずは不調を感じたら治療を受けるようにしてください。
適切なケアについてもご指導いたしますので、早めにご相談ください。

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2018. 5. 1
腰痛はじっとしてても治らない
５月になりました。
ゴールデンウィーク明けは疲れも出やすく、セルフケアがとても重要になってきますので、わからないことはなんでも聞いてくださいね！
話は変わりますが、日本でもっとも多い疾患は何でしょうか？
それは腰痛なんです。
ひと口に腰痛といっても、癌の転移や内臓疾患からくるもの、骨の変形や狭窄、椎間板ヘルニア、筋肉や靭帯の損傷によるものなどいろいろな種類がありますが、恐怖回避思考というものがあります。
腰痛が長引いている人、すぐ腰痛になってしまう人は、痛みを経験した恐怖や不安から回避行動を取ってしまい、さらなる身体と脳機能の不具合が生じて、再発や慢性化を起こしやすくなるのです。
痛みというのは脳で感じるもので、常に不安な状態にあると痛みは再発しやすくなります。
ある人の場合、コルセットなしでは屈むことすらできませんでしたが、３分ほどの施術でコルセットなしでも屈めるようになりました。
何をしたかといえば、正しい腰の運動指導とコルセットなしでも平気だよという安心感を与えただけです。
正しい動かし方を教えて、それを実践させることで、屈んでも痛くないことを脳に認識させたのです。
痛いから動かさないのではなく、痛みの範囲内で活動することで痛みの慢性化を防ぐのです。
もちろんヘルニアで痺れが強い方や病気からくるものは例外ですが、筋膜性や構築性（ゆがみ）からくる腰痛には大事な要素です。
痛みと向き合いながらうまく付き合っていけば、腰痛は軽快していくんです。
そこで私がオススメしたいのが、現役ドクターイチオシの「これだけ体操」です。
とても簡単で高齢の方にも安心です。
詳しくは当院にて、すぐにお教えします！

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2018. 4. 2
自律神経を整えよう
４月になりましたね。
新入生、新社会人は新しい環境にワクワクしていると思いますが、同時に不安も大きいはずです。
また、この時期は、寝違えやギックリ腰などの急性症状の発症が増えます。
周りの環境の変化や気温の変化など、外部の要因が影響しやすいからです。
自分で思っている以上に身体はストレスを感じやすく、自律神経の働きにも偏りが生じやすいです。
自律神経には交感神経と副交感神経という２つの神経があるのですが、交感神経は主に活動している時に働く神経で、副交感神経は休んでいる時やリラックスしている時に働く神経です。
この２つの神経が電気のスイッチのように切り替わり、身体のバランスを保っています。
しかし、ストレスがかかってくると、この切り替わりがうまくいかなくなってしまいます。
身体が常に活動的になって、休息が取れなくなってしまいます。
また、交感神経は血管を収縮させてしまうので、体内循環を悪くして、筋肉を固くしてしまいます。
そのために筋肉や関節を痛めやすくなってしまいます。
結果、寝違えやギックリ腰を引き起こしやすくなってしまうのです。
しかし、ストレスをすべて排除することは現実的ではないので、リラックスタイムを設けるなどしてできるだけ軽減させて、身体をメンテナンスしましょう。
身体のゆがみを整えると自律神経の働きが改善されます。
身体も気持ちもスッキリしますよ。
簡単にできる自律神経のセルフケアをご紹介します。
すべての指の爪の生え際を少し痛いくらい10秒程押してください。
井穴（せいけつ）というツボがありますが、ここに刺激を入れると自律神経の偏りが整えられます。
就寝前が効果的です。
ぜひお試しください。

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2018. 3. 1
花粉症シーズンです！
みなさん、花粉症は大丈夫でしょうか？
年々、アレルギー症状にお悩みの方が増えているそうですが、最近では花粉症皮膚炎というものもあるみたいですね。
肌の乾燥、かゆみや水がしみるなどの症状が出るそうです。
晴れた暖かい日や風の強い日に症状が強く、まぶたや頬を中心に首にまで発症する人もいるようです。
対策としては、従来型の花粉症と同様にマスクの装用、花粉の付きにくい衣類を選びましょう。
早寝早起きやバランスのよい食事にも心がけてください。
女性の場合、スキンケアにいろいろなものを使わないようにして、刺激を減らしたほうがよいです。
花粉症皮膚炎も通常の花粉症もストレスによって症状が悪くなるからです。
ストレスを感じると体内ではストレスホルモンといわれるコルチゾールが増え、アドレナリンによって交換神経が活発になるので、血流低下と腸の運動が鈍くなってしまいます。
腸には身体の免疫機能の約６割があるので、腸の働きが悪くなれば花粉症も悪化してしまうのです。
さらに骨盤にゆがみが生じると内臓の機能が低下します。
特に猫背や捻じれはよくありません。
猫背やねじれの改善は花粉症にも効果的です。
腸の運動が活発になると交感神経とは相反する副交感神経の働きが優位になるので、身体をリラックスした状態に切り替えて、ストレス緩和の効果が得られます。
また、当院では耳のツボを使った花粉症治療も行っています。
耳のツボは全身に通じることから、症状に合わせてツボに金粒、銀粒といわれるものを貼って自律神経の働きを整えます。
使用しても眠くなりませんし、副作用もありませんので、薬を飲めない、飲みたくない方にお勧めです。
お気軽にご相談ください。

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2018. 2. 9
ランナーによくある４症状
まだまだ寒い２月ですが、ランニングをはじめる方が増えてきます。
東京マラソンも開催されます！
当院にも参加者がいて、最後の調整に余念がありません。
走る距離が長くなったり、急に運動をはじめたりすると、カラダの各所に負担をかけて痛みにつながりやすいです。
そこで今回は、ランナーに多いケガの話題です。
ランナーに多いケガには、オーバーユース（使いすぎ）で膝の軟骨に炎症が起きる、ランナーズニー。
カラダのアライメント異常や筋力低下による痛みがあります。
痛みが出たら、負担の大きい下り坂を避けたり、練習頻度を減らして、膝に負担の少ない自転車トレーニングやプールで太ももの前の筋肉を鍛えるなどがよいです。
膝関節の動きが悪くて痛むこともありますのでアライメント調整も重要です。
次に足底筋膜炎です。
踵からつま先にかけて伸びる腱や筋膜の炎症です。
主に扁平足や体重過多で起こりやすいです。
立ちっ放しの方にも多い痛みです。
シューズが合っていなくて痛めることもありますので、インソールのオーダーやサイズを見直してみましょう。
足裏の痛みはふくらはぎが問題の場合が多いですが、ストレッチや緩めるだけで緩和されることもあります。
そしてアキレス腱炎です。
ランナーズニーと同様、オーバーユースによるアキレス腱の炎症です。
痛みが出たらランニングは中止です。
最後に腸脛靭帯炎です。
骨盤から膝の外側にある靭帯の炎症です。
ランニング中の腸脛靭帯と骨の摩擦によって靭帯が炎症を起こします。
ガニ股、お尻の筋肉が弱い人も起きやすいです。
骨盤の状態が影響することもあるので、骨盤調整やお尻のストレッチをしましょう。
詳しい予防と対策はご相談ください。

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2018. 1. 9
あけましておめでとうございます！
新しい１年がはじまりました。
東京オリンピックの開催も２年後に迫り、ワクワクします。
さて、みなさんは今年の目標は決まりましたか？
カラダの健康、ココロの健康、すべての目標が達成できる良い一年になることを願っています。
今年の私はボルタリングデビューを目指します。
毎年いってますが、まずは減量からです。（笑）
年末年始は、お付き合いでたくさん飲んだり食べたりされた方も多いと思いますが、飲食や生活リズムが乱れたままでは、調子を取り戻しにくく、一年の出だしが悪くなってしまいます。
そこで、いきなり頑張れない、イマイチ調子のすぐれない方に布団の上で簡単にできる運動を処方しておきます。
朝晩行うと血流促進と代謝の向上に役立ちます。
①布団の上で背伸びをします。手足を伸ばせるところまで伸ばしましょう。運動不足の方は背中や足をつりやすいので、無理のない範囲で行ってください。
②寝転んだまま足を交差させ、身体を捻ります。お腹や脇腹、背中のストレッチになります。
③腕を抱えて肩周辺をストレッチ。抱えている腕の高さを変えると伸ばせる場所も変わっていきます。
④横向きで足を抱え、太ももの前を伸ばします。抱えた足を身体より後ろにすると股関節のストレッチにもなります。徐々に足を身体より後ろにすると運動強度が上がります。
いずれも５分程度でできますので、ぜひお試しください。
朝は代謝が上がってスムーズに動けるようになり、夜は就寝前に行うことでスッキリ眠れ、翌朝に疲れを残しません。
２０１８年を健康に過ごすために、ぜひ習慣化してください。
今年も皆さまの健康のために尽力させていただきますので、当院をよろしくお願いいたします。

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2017. 12. 1
自律神経を整える
12月になりました。
師走という言葉の通り、公私ともにバタバタしてくると調子を落とすのが自律神経です。
自律神経とは、さまざまな体調不良に深く関与している神経で、特にこの時期はセルフケアが重要です。
そこで今回は、リラックス状態や睡眠時に働く副交感神経を活発にする食事と睡眠についてお伝えします。
まず、自律神経を整えてくれる食べ物とは、
①食物繊維が豊富な食べ物です。玄米やキノコ類や海藻、ゴボウ、そばなど。食物繊維は腸内をゆっくりと進んで、通過の時間が長いほど副交感神経優位の時間が長くなります。
②酸っぱい、辛い食べ物。お酢、レモン、トウガラシ、ワサビ、しそ、梅干しなどです。酸っぱい、辛い、苦いといった刺激は身体にとって嫌な刺激なので、これを排出しようと副交感神経が働きます。ただし、食べ過ぎは逆効果なのでほどほどに。
③発酵食品。味噌、納豆、漬け物、ヨーグルト、乳酸菌などです。自律神経とともに腸内環境が整えられるので免疫力も上がります。酵素による新陳代謝や疲労回復にも効果的です。
④水分。水分を摂って消化器系を刺激し、自律神経を整えます。生姜湯、紅茶、ウーロン茶、お酒ならワインや日本酒などがカラダを温めます。
⑤睡眠。就寝中は副交感神経がもっとも働きますので、睡眠の質を上げることで疲労を回復させましょう。就寝前にコップ一杯の水を飲む、トイレに行くなどを習慣づけると、「これからよく寝るぞ」と自律神経から脳に伝わるので睡眠の質を改善できます。
２０１７年のラストスパート！
元気に過ごせますように！

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2017. 11. 1
肩甲骨を動かそう!!
食欲の秋、ついつい食べ過ぎてしまい…来年暖かくなったらダイエットしよう！
そんな風に思っている方！
大きな間違いです。
実は寒い時期の方が痩せやすいのです。
なぜなら、身体が体温を常に36℃台をキープしようとします。
つまり基礎代謝が上がります。
基礎代謝が上がるとカロリーを消費しやすくなります。
カラダに付いている脂肪を燃焼しやすくなるのです。
夏のほうが体重を減らしやすいイメージがありますが、それは汗をたくさんかいて、カラダの水分量が減るからなのです。
寒い時期に痩せやすいのはもう一つ理由があります。
人間には褐色脂肪細胞というものがあります。
この褐色脂肪細胞は肩甲骨の周りに集中しています。
褐色脂肪細胞は刺激されると熱を発するために脂肪を燃やすのです。
寒冷刺激によって褐色脂肪細胞は寒いからカラダを温めようとします。
基礎代謝が上がると褐色脂肪細胞が刺激されるので、寒い時期のほうが脂肪を燃焼しやすく痩せやすくなります。
とはいえ、寒くなって運動不足になってしまうと逆に…になってしまいがちです。
寒さが本格的になる前に少しずつ運動をはじめましょう。
おいしいものを食べつつ褐色脂肪細胞を刺激して痩せやすいカラダをつくればいいんです！
褐色脂肪細胞は寒冷刺激だけでなく肩甲骨をストレッチするだけでも刺激が入って活性します。
当院スタッフにお申し出いただければ肩甲骨を簡単に刺激できるセラバンドを出しますのでお気軽にどうぞ！（笑）
身体を動かして、温かくておいしい物を食べて、肩甲骨を動かし、脂肪を燃焼させましょう！

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2017. 10. 2
腰痛トレーニング②
今月は体幹トレーニングでインナーマッスルを鍛える方法を紹介します。
まずはプランクから説明します。
腕立て伏せの姿勢から、肩の下に肘がくるようにして床に肘をつきます。
頭からお尻まで一直線に、お腹が落ちない姿勢をキープします。
呼吸は自然に繰り返し、30～60秒を目安に行います。
つま先を立てたり、片足をつま先まで伸ばして床から20cmほど浮かすと負荷が増して運動強度が上がります。
つぎにサイドプランクです。
膝を90°曲げ、肩の下に肘がくるように床につけて横向きに寝ます。
肘の角度は90°にします。
お腹が落ちないように頭からお尻まで一直線を維持して30～60秒を目安に姿勢を保ちます。
腹斜筋や腹横筋に効くトレーニングです。
慣れてきたら頭から脚までを一直線にして、膝を床から浮かせます。
さらに慣れたら膝を伸ばして、足の小指側だけを床につけて一直線にします。
かなり負荷が変わります。
続いて逆プランクです。
足を伸ばして床に座ります。
肩の下に肘がくるように床につき、鎖骨からカカトまでを一直線にして、お尻を床から持ち上げます。
目線はつま先を見ます。
30～60秒を目安に行います。
お尻や腿の裏、背中に効果的ですが、カラダが硬い人はつりやすいので注意してください。
最後にハンド&ニーです。
腕立て伏せの姿勢でお腹に力を入れ、片腕を上げて反対側の脚を上げます。（右腕を上げたら左脚を上げる）
各10秒ほどを２～３セット行います。
まずは無理せずプランクからでもはじめてみましょう。
できるようになってくると楽しくなってきます。
引き締め効果も絶大です！

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2017. 9. 5
トレーニングはフォームが命
自分でできる腰痛予防はないですか？とよく聞かれます。
また、お尻周りやモモの贅肉を取りたいなどの声に、私はスクワットをオススメしています。
正しいスクワットを行えば腰痛は出ませんし、お尻やモモは効率的に引き締まります。
そこで今回は、正しいスクワットの方法をご紹介します。
トレーニングは正しいフォームがとても重要です。
正しくできないと効果が得られないので、順を追って正しいフォームを意識してください。
①足を肩幅程度に広げます。つま先は真っ直ぐ前に。
②イスに座るように足を曲げていきます。膝を直角に曲げて膝がつま先より前に出ないようにします。足首から膝までを直立させてお尻を下げます。その際、上半身を少し前に倒し、手を前に出すと行いやすいです。膝がつま先より前に出てしまうと膝を痛めやすいのでご注意ください。カカトに重心が乗るような意識でお尻を後ろに突き出します。
③太ももが地面と平行になったら上に戻します。
この一連の動作を背筋を伸ばしたまま行ってください。
背中を丸めてしまうと腰を痛める原因になります。
呼吸は膝を曲げる時に鼻から息を吸い、膝を伸ばす時に口から息を吐きます。
これを10～18回を３セット行います。
正しいフォームを意識することを優先に、姿勢が維持できなければその回数で止めても構いません。
少しずつ回数を増やせるようにしましょう。
回数もフォームも正しくできるようになったら、種目や負荷をかけてもよいと思いますが、意識したいのは間違えた１００回より、正しい１回がトレーニングでは重要という点です。

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2017. 8. 1
夏バテについて
夏バテは暑さや多湿により身体にさまざまな症状が出ます。
食欲不振、全身の倦怠感、不眠などが代表的です。
原因は自律神経の乱れによる胃腸機能の低下、食生活の乱れ、熱中症による脱水症状。
とくにこの時期は屋内外の温度差による自律神経の乱れ、隠れ脱水も大きな要因です。
また、夏は冷たい飲み物ばかり摂取して胃酸が薄まると胃腸機能も低下。
食欲減退で摂取量が落ちると栄養不足に陥ります。
熱中症の初期（１度）は、ぼーっとしたり、こむら返り、軽いめまいなどの症状が出ます。
この症状は誰もが夏に１～２度は経験するものです。
そうして隠れ脱水を繰り返すことで夏バテに繋がっていきます。
それでは夏バテの予防についてですが、普段の生活がカギとなります。
昼寝の時間が取れる人は10～15分程度眠りましょう。
水分は喉の渇きを感じる前にこまめに補給する。
脱水症状や熱中症が疑われるときは経口補水液などを飲む。
冷たい飲み物の過剰摂取を控えて胃腸に負担をかけない。
暑い夜はエアコンを使い快適な睡眠環境をつくる。
バランスのいい食事で、水分や電解質を摂りましょう。
食事は豚肉などのビタミンＢ群、緑黄色野菜やフルーツなどのビタミンＣを含む食材がよいです。
季節の野菜にはその時期に必要な栄養が含まれているので、積極的に夏野菜を食べましょう。
食事は１日に３食、できるだけ決まった時間に摂ってください。
冷房の設定温度は27～28℃にして冷え過ぎに注意を。
規則正しい生活を行うことで夏バテを防ぎましょう。
暑くてついダレてしまいますが、十分に気をつけてください。

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2017. 7. 1
急性と亜急性
暑い夏がやってくると、楽しい思い出、甘酸っぱい思い出、いろいろな出来事が待っているような気がします（笑）
話は変わって。
今回は急性と亜急性の違いについて説明します。
そもそも急性と亜急性って何だ？となる方がほとんどだと思いますが、痛みの発生機序のことです。
急性とは原因が明らかなもの。
例えば、運動中に足を捻った。
中腰で重い物を持ち上げて腰がグギっとなったなどです。
ケガをした本人も原因に対して自覚があるものがほとんどです。
亜急性とは、原因が明らかではないけれど痛みが出ているものです。
特に何もしていないのに首が痛い、回らない。
腰が痛くて伸ばせない。膝、肘が動かすと痛くて腫れているなど、みなさんも経験ありませんか？
これは身体のゆがみや使い方の間違い、使い過ぎなどによって関節や軟部組織に負荷を蓄積させて発生に至る損傷です。
急性と違い疲労の蓄積や動作の不備が原因なので自覚に乏しいこともあり、問診でしっかり聞き取りをして判断しています。
自分ではケガではないと思っても、損傷が起きていれば、その部位は確かにケガをしています。
痛みの程度も急性と比べたら弱いせいか、これぐらいなら大丈夫だろうと悪化させてしまう方が多いです。
ですから、痛みの根本原因から治療していくことが非常に大事になってきます。
急性はもちろん、亜急性のケガもしっかりと治していかないと後々症状が強くなることもあります。
このような急なケガから日常のケガまで当院ではしっかりと責任を持って治療していきます。
気になる痛みはすぐにご相談ください。

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2017. 6. 1
脱臼について
みなさんは脱臼したことがありますか？
脱臼とは、「関節を構成している関節端が正しい位置から完全、または不完全に外れている状態」です。
完全に外れているものは明らかに機能を失って動かせません。
不完全脱臼は痛みを伴うものの動かせるケースもあります。
顎の脱臼以外は男性が圧倒的に多いです。
小児や高齢者に少ないのは、脱臼する程の外力では骨折に至るからです。
ここからは肩関節の脱臼を例にリハビリについて説明します。
脱臼を繰り返している方にリハビリは必須です。
まず受傷後から２週間は安静固定期間です。
アイシングと固定をします。
肩を動かさずに筋力を強化する等尺性の運動を固定下で行います。
３週目から固定を外して運動を開始します。
耳の横に手が着くまでの可動改善を目指します。
５週目からゴムチューブやペットボトルを使った運動を取り入れて可動域を広げていきます。
８週目くらいからは腕立て伏せや強めの負荷をかけた運動を行い、可動域や筋力の回復が確認できたら、脱臼を抑制する筋肉を鍛えるプライオメトリクス運動を行います。
これらのステップで再脱臼の予防がほぼできます。
脱臼がクセになっている方、ぜひ一度ご相談ください。

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2017. 5. 2
骨を強くする！
みなさん、骨折の経験はありますか？
私は高校受験の１か月前に右手の薬指を骨折したことがあります。（笑）
痛いし、鉛筆持てないしで非常に不便したのを覚えています。
私の骨折は不全骨折という、いわゆるヒビが入った状態でした。
こうしたヒビも骨折に分類されます。
骨折の定義は「骨組織の連続性が完全あるいは部分的に離断された状態」とされます。
ボッキリ折れたもの、ヒビが入ったり、剥離や欠けも骨折なのです。
話はすこし変わりますが、骨密度という言葉がありますが、骨の密度が低くなると骨の中がスカスカに脆くなり骨折しやすくなります。
これを防ぐために骨を強くするには「栄養」と「運動」です。
運動をして骨に負荷をかけることで栄養の吸収力を引き上げ、骨を強くします。
ウォーキング、５００mlのペットボトルを使った上肢の運動も効果的です。
つぎに毎日１時間以上は太陽の光を浴びることです。
太陽光がビタミンＤを生成してカルシウムの吸収を高めてくれます。
カルシウムを効率よく吸収するにはコラーゲンも必要です。
Ⅰ型コラーゲンはサプリメントで補うのも有効です。
最近は骨密度を計測してくれるところもあるので、気になる方はお試しください。

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2017. 4. 3
打撲について
なにかにぶつけたり、転んで身体を打ちつけた際にアザができると思いますが、それが打撲です。
打ち身と呼ばれることもあります。
外からの力で身体の一部が衝撃を受け、皮膚や筋肉を損傷して出血や炎症に至るケガです。
ほっとけば治ると軽く考えてしまう方もいますが、打撲の放置は痛みを残す原因になります。
また、部位によっては危険を伴うこともあります。
特に頭やお腹を強く打ちつけた場合は、詳しい検査を受けるべきです。
胸や手足も打撲だと思っていたら骨折だったということもあります。
いつもと違う痛みを感じたら、必ず専門家に診せてください。
打撲に限らず、ケガをした時は応急処置の有無で、その後の経過が変わってきます。
ＲＩＣＥ処置といって安静、冷却、圧迫、挙上が必要です。
患部を安静にし、氷や濡れタオルで患部を冷却します。
腫れを防ぐために患部を圧迫、心臓より高い位置にして内出血を防ぎます。
損傷を最小限にとどめるためにも、ＲＩＣＥ処置を行ってください。
放置して運動器に傷害を残してしまうこともあります。
患部に痛みがなくても組織損傷が疑われますので、軽い打撲であっても、すみやかな来院することをおすすめします。

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2017. 3. 1
スロートレーニング
みなさんは、スロートレーニングをご存知でしょうか？
文字通り、ゆっくりとした動作で行うトレーニングです。
ケガのリスクも少なく、高齢の方も無理なくできます。
基本は、従来からあるトレーニングをゆっくり行うだけです。
腕立て伏せや腹筋などの自重トレーニング。
ダンベルなどを使うウエイトトレーニング、どちらも行えます。
曲げる動作を５秒、１秒静止、伸ばす動作を５秒といった要領で動作をゆっくりと丁寧に行います。
加圧トレーニングのように筋肉への血流を制限し、筋肉に大きな負荷がかかっていると錯覚させ筋肉の成長を促すことができます。
スロートレーニングのポイントは、
①正しいフォーム。
②ゆっくりとした動作。
③ノンロックです。
ノンロックとは、動作中の負荷がかかっている状態を保ち、筋肉に休みを与えないことです。
腕立て伏せを例にとると、肘を伸ばしきる直前で曲げる動作に移ることです。
このように、「筋肉の緊張を緩めず」「ゆっくりとした動作」で行うのが、スロートレーニングです。
スロートレーニングのメリットは、関節などへの負担が少ない点です。
ケガをしている際のリハビリにも使えます。
気になる方はお気軽にお尋ねください。

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2017. 2. 2
花粉症の季節がやってきます
そろそろ花粉症の季節です。
私は春花粉が一番ツラいので、これから鼻水とのぼせと戦う時期に入ります。
ちなみに花粉症の原因となる植物は、なんと20種類以上もあるそうです。
日本人の25％が花粉症といわれますが、納得のいく数字ですね。
花粉の中でも一番の天敵スギは１月から飛びはじめるそうです。
花粉症の主症状は鼻水や鼻詰まり、くしゃみ、目のかゆみがあります。
鼻詰まりは血管を拡張することで鼻にフタをするため、鼻水は異物を外へ洗い流すために起こります。
不快ですが大事な防御反応でもあります。
花粉症と風邪はかなり症状が似ていますが、見分け方は鼻水でわかります。
花粉症はサラサラと水のような状態、風邪は粘り気があり、黄や青みがかっています。
最近はクスリ以外にも治療法が増えてきましたが、なかでも舌下免疫療法は時間を要しますが効果的なようです。
２～５年ほどかけて花粉を舌下に投与して、身体をアレルギーに慣らすという治療です。
当院でも花粉症の治療を行っています。
自律神経に働きかけてアレルギー症状を緩和させる治療です。
薬のように眠くなったりしないので安心です。
これからのピークを前に、早めの対策をオススメします。

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2017. 1. 10
あけましておめでとうございます！
皆さま、今年の目標は決まりましたか？
私はこの業界に入ってもう10年以上になりますが、未だに病欠をしたことがないので、この記録をさらに伸ばしていくことを毎年一番の目標にしています。
まずは健康第一ですよね！
患者さんを治療する自分が元気でなければ問題です！
ところで、年末年始はいかがでしたか？
長いお休みに寝てばかりや、昼夜逆転の生活をしていた人は要注意です。
今は異常がなくても、後々、寝違えや筋違い、ギックリ腰などの重い痛みに陥りやすくなります。
生活リズムの変化に身体が戸惑ってしまうと、体調を調整している自律神経の働きが乱れてしまいます。
活動と休息の調整が狂ってしまうと、身体を十分に休めることができず、種々の不調や痛みを発生させやすくなります。
そこで、早くいつもの生活のリズムに戻すために、まずは起床と就寝の時間を一定にしましょう。
心地よい睡眠のためにストレッチやウォーキングなど適度な運動で軽く汗を流すのもよい方法です。
今年をよい年にするには、最初のスタートが肝心です。
食べ過ぎてツラい、大きなケガをした、自律神経が不安定な方も、当院が全力で治していきます！
今年もよろしくお願いいたします!!

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2016. 12. 1
冬の運動に最適なこと
元々運動をしている方も、久しぶりに身体を動かそうとする方も、冬の運動はケガのリスクが高いことを理解しておきましょう。
気温の低いこの時期は、筋肉が硬い状態のまま筋トレや走ったりして、肉離れや捻挫を起こしやすいのです。
より重篤な疾患には、脳内出血や心臓疾患があります。
気温の低い環境下では、体温の発散を防ぐために血管が収縮し、血圧が上昇。
急激な温度差は交感神経も緊張するので血圧が上昇しやすく、心臓や血管へ悪影響を及ぼして発症リスクを高めます。
では、気持ちよく運動するには、なにをするべきか？
それには準備運動をしっかり行うことです。
ほかにも極度の温度差は避けること。
服装は防寒性と速乾性のあるもの選んで、分厚い服一枚より、薄めのものを重ね着して体温を調節する。
また、冷えた汗で体温が奪われないようにしましょう。
しかし、なにより悪いのは、寒さを理由に身体を動かさないことです。
動かないと筋力も低下し、体重増の原因になります。
しっかりと準備をして、冬でも楽しく、健康的な生活が送れるように身体を動かしましょう！
この冬、私もたくさん身体を動かしたいと思います。

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2016. 11. 1
秋といえば…
身体は外の気温に対してエネルギーを発散することで、体温を一定に保っています。
夏は暑いのでエネルギーの発散が少なく、冬は体温を下げないように多くのエネルギーを放出します。
こうしたエネルギー消費の働きを基礎代謝といいます。
基礎代謝が高い人ほど、たくさんのエネルギーが必要になります。
つまり太りにくく、痩せやすくなります。
そして、この代謝が高まる時期こそ、秋なのです。
冬になると代謝は上がりますが、それに伴ってエネルギーを蓄えようとして体脂肪が増えます。
普段から運動していない人は筋肉量も少なく、代謝も衰え気味で、エネルギーの発散で体温を保てず、
体脂肪を溜めて体温を保とうとします。
一方、日頃から運動している人は適応能力があり、蓄えたものを消費できるので太りません。
まさにスポーツの秋とは、冬に備えて運動しましょうという意味が含まれているように思います。
ランニングや水泳などの有酸素運動も大事ですが、基礎代謝の向上には筋トレも有効です。
両方を組み合わせれば効果はさらに上がります。
健康的な身体づくりでわからないことは、いつでもお答えしますので、ぜひご相談ください。

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2016. 10. 2
トレーニングをはじめよう
健康のために身体を鍛えるのは若い時だけでなく高齢になってからも重要です。
むしろ高齢になればなるほど重要です。
しかし、トレーニング経験の少ない方から聞こえてくるのは、「あんまりやると逆に筋肉で太くならないか」「やってもすぐに変化しないから続かない」といった相談です。
共通していえるのは、筋トレをはじめて効果が出るまで、最低でも２か月はかかるという事実です。
例えば筋肉量を２キロ増やすには、週４回のウエイトトレーニングを２年くらい続けないといけません。
脂肪の２キロは簡単に増えますが…（笑）こうやって聞くと、やっぱりトレーニングは時間もかかるし大変だと敬遠されそうですが、そうではないんです。
トレーニングはやりはじめが一番成果を感じやすいんです。
見た目の変化は長く続けないと出ませんが、運動強度に変化が出やすいのはやりはじめです。
正しい強さでやればトントン拍子で成果を出せます。
その期間が鍛えはじめの２か月なのです。
これは年齢を問わず共通しています。
身体を鍛えたい方は、ぜひご相談ください。
元気に生活できる力を一緒につけていきましょう！

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2016. 9. 1
残暑バテにご用心
夏バテもなんとか乗り切ったハズなのに、なかなか元気が出ない。
それは残暑によるバテ、残暑バテかもしれません。
症状は夏バテとほぼ同じで全身のだるさ、倦怠感、食欲不振などがあります。
原因は昼夜の気温差による自律神経が乱れ、夏に冷房の効いた部屋で過ごしていた、冷たい物の摂り過ぎたことによる内臓機能の低下などが、この時期、症状となってあらわれるのです。
残暑バテの予防法は、身体を冷やさないことです。
お風呂はシャワーでなく湯船に浸かりましょう。
湯船での入浴は温め効果だけでなく自律神経も整えてくれます。
ぬるめのお湯に30分程度浸かるのがポイントです。
秋らしく読書しながら浸かるのもいいですね。
そして、よい睡眠と栄養のある物を食べましょう。
根菜類は身体を内側から温めてくれます。
夏野菜は身体を冷やす効果もあるので食べ過ぎに注意。
身体にダルさを感じている人は、当院のＤＰＬがお勧めです。
ふくらはぎのリンパの循環を促して老廃物を排出する効果があります。
また、血行もよくなるので身体も温まりますよ。
快適な秋に向けて、一緒に体調を整えていきましょう！

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2016. 8. 1
クーラー病について
夏本番のこの時期は、エアコンの冷えからくるクーラー病という症状があります。
オフィスや営業車、スーパーなどの職場で長時間冷気に当たることの多い方に起きやすい症状です。
女性の発症が目立ちますが、冷え症があると男女を問いません。
急激な温度変化に身体がついていけないことが原因で、体温調節を担う自律神経が関係しています。
気温差が５℃以上ある場所の出入りや、クーラーの冷気に当たり続けると、体温を上げる副交換神経と下げる側の交換神経がバランスを欠いて、症状があらわれます。
頭痛・肩こり・腰痛・腹痛・疲労感・食欲不振・不眠症・むくみなどがよくある症状です。
とくに不眠、食欲不振は栄養も摂れず、疲れも取れにくくなるので注意が必要です。
ひどくなると慢性化したり、嘔吐などの症状も出てきますので対処はお早めに。
予防対策については、院長、スタッフまでご相談ください！一番大事なのは屋内外の温度の差を５℃以内に抑えること。
当院で行っている自律神経調整もオススメです。
楽しい夏の健康ライフを一緒にがんばりましょう！
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2016. 7. 1
まだ間に合う！夏の薄着にドローイン！
今月紹介しているドローインとは、意識的にお腹をへこませる呼吸法です。
姿勢の改善、腰痛の軽減、下腹のポッコリを改善、便秘の改善などに効果があります。
腹横筋というインナーマッスルを鍛えるために行うのですが、ここでは呼吸のポイントついて説明します。
ドローインは、お腹をへこませた状態で息を吸いきって、お腹をへこませた状態で息を吐ききります。
吸うときも吐くときも、お腹をへこませた状態を維持して、胸を膨らませるイメージで行います。
お尻にキュッと力を入れると行い易いかもしれません。
また、息を吐くときはへその下にある丹田を意識するとより効果的です。
慣れるまでは、へその下に手を添えて行ってみましょう。
時間は息を吸うのを３秒、吐くのを７秒くらいの間隔で行えば、呼吸のコツが掴めると思います。
ドローインは、いつでもどこでも、手軽にできるので、ぜひお試しください！
５分くらい歩きながらドローインができるようになると発汗も促せます。
食事管理や運動を組み合わせれば効果はさらに上がってきます。
姿勢矯正とインナーマッスルで綺麗な体型をつくりましょう!!
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2016. 6. 1
梅雨の過ごし方
梅雨になると身体のだるさや疲れ、下痢や食欲不振、頭痛、風邪などの症状がよくみられます。
原因として考えられるのは、激しい湿度や気温の変化などがあります。
こうした症状を防ぐには生活習慣やリズムを整えることが大切です。
普段、運動しない方も梅雨時こそ、運動することをオススメします。
とくにふくらはぎと肩甲骨周囲への運動が効果的です。
梅雨時は体内循環が悪くなりやすいので、第二の心臓と呼ばれるふくらはぎを動かすことで血流を促します。
アキレス腱伸ばしや、つま先立ち運動などがあります。
肩甲骨を動かすことは肩コリの解消や背筋周りも一緒に動かすことで、腰痛予防にも繋がってきます。
タオルを使った５分でできる肩甲骨体操もありますので、詳しくはスタッフまでお尋ねください。
ほかにも気をつけるべき点はいくつかあるのですが、自律神経を整えるには活動と休息のメリハリが重要です。
天気のよい日は外出をして日光を浴びましょう。
朝から日光を浴びるとセロトニンというホルモンが分泌され、心と身体のバランスが整えられます。
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2016. 5. 9
スマホ症候群
最近は、使っていない人はほとんどいないといっていいほどスマホが普及してきました。
小さな子どもでもスマホを使っています。
調べ物をするにも便利ですし、ゲームなども充実しているので、ついついスマホにかじりついてしまうこともあると思います。
そんな便利なスマホですが、身体には悪影響を及ぼしていることもあるのです。
画面をずっと見ていると、いつの間にか姿勢が悪くなっています。
最初は座りながらが、いつの間にか寝転がっていたり、横向きになっていたり、背中を丸めていたり。
この不良姿勢を長時間続けて画面を見ているせいで、首や肩が痛くなっている方がたくさんいると思います。
まるで、スマホ症候群とでもいいたくなるぐらい多く見られています。
ファミコンが出回った頃、こんな言葉をよく耳にしました。
「ゲームは１日１時間」。
できればスマホでも守りたいですね。
長い時間、画面を見たら、その後はゆっくりストレッチをしましょう！
ゆがんだなと思ったら治療しましょう!! きっといつもよりスマホが楽しく活用できます（笑） ━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━
2016. 4. 1
春の体調不良
春になると寒い日もありますが、陽気のよい日も増えてきます。
春は一番元気な季節かと思いきや、眠っても眠っても眠い、なんとなくだるいなど。ちょっとした異変や不調を感じる人も少なくありません。
なぜかというと、春は気温や日照時間などの変化が大きく、自律神経やホルモン代謝に影響を及ぼすためです。
また、交感神経と副交感神経のスイッチが入れ替わる時期で不安定になりやすいのです。
自律神経が不安定になるとホルモン代謝も乱れやすく、異変や不調が出てきます。
さらに春は出会いと別れの季節。今まで慣れ親しんだ環境から新しい環境へと移ったり、自分に変化がなくても周囲の人や雰囲気が変わったりします。
意識をしている、していないに関わらず、春は環境面で変化のあるシーズン。
自律神経は自分でコントロールするのは難しいので、当院の自律神経調整、「ＤＰＬとＥＨＤ」をオススメします。
気になる方はスタッフまで！かなりスッキリしますよ!!
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2016. 3. 1
亜急性には鍛えと整え治療
ケガには急性と亜急性があります。
亜急性というのは、反復・持続した外力により軟部組織などが損傷することです。
日々の何気ない動作でよく使う場所や、無理な姿勢で物を取ろうとしたり、不自然な動きで身体に捻れ、圧迫力や引っ張る力が働いて、徐々に身体がゆがんでいきます。
この身体のゆがみによって関節の動きが悪くなります。
そして、関節周りの筋肉や靭帯などに負荷をかけてケガが発生します。
知らず知らずに負担をかけて徐々に損傷してしまうのが亜急性のケガなのです。
亜急性のケガを防ぐには鍛えることも重要です。
ゆがみを整え、弱い部分を鍛えることで身体は真の健康に近づきます。
これからは当院でも鍛えるを実践していきます！
難しいことはしないので安心してください。
年齢や筋力に合わせた、続けやすい運動を指導していきます。
みなさまご一緒にパルモで楽しい健康ライフを目指しましょう！
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2016. 2. 1
運動指導もしております
最近、「腰が痛くて病院に行ったら腹筋背筋をしなさいといわれた」という話をよく聞きます。
そして、自己流で腹筋背筋を行ったところ、腰痛が増強した。
もしくは腰が痛くて腹筋背筋をやりたくてもできない、結果やらなくなってしまう方がいます。
痛みが悪化すれば、もうやりたくないですよね。
しかし、運動は健康に必須なのです。
腹筋背筋をして痛みが出るのは運動の仕方と頻度、運動強度が原因かもしれません。
よし！運動しよう!!ってなると大体やり過ぎます。
私もです。笑
そこで大切なのが、まずは自分がどの程度の運動ができるかをしっかり把握する必要があります。
腹筋背筋にもたくさん方法があります。
正しい選択をすることが大事になります。
その上で回数や負荷を設定します。
この把握の段階でチョイスを誤ると痛くなるのです。
そうした事態を防ぐために、まずは私たちにご相談ください！
一緒に腰痛をやっつけましょう!!
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2016. 1. 7
～新年のご挨拶～
明けましておめでとうございます！
今年も実りある一年になるといいですね。
パルモもより実りある一年を過ごしていきたいと思います!!
ところでみなさん、お餅は召し上がりましたか？
正月のお餅には、神様に捧げる神聖な食物を神棚から下ろして食べることで一年の無病息災を祈る意味があるそうです。
お餅の原料のもち米は胃を温める効果があります。
腹持ちがいいので間食も防げます。
試合前のマラソン選手やアスリートもよく食べるそうです。
お雑煮や大根おろしと一緒に食べると脂肪の吸収を抑えることができます。
ついおいしくて食べ過ぎてしまいますが、１日２個までがいいです。
少量でも効率よく身体のスイッチをＯＮに切り替えてくれますし、温め効果もあるお餅を今日もありがたくいただきたいと思います。
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2015. 12. 1
～静電気について～
冬になると静電気でパチッときますよね。
静電気は通年起こりますが夏は湿気や汗で消滅するため感じません。
冬は空気の乾燥と物の表面が乾いているので静電気が起こりやすくなります。
気温、湿度が２０％以下の状況下で静電気は発生しやすくなります。
静電気が身体に与える影響には、１０～２０％のカルシウムやビタミンＣの流出。
免疫力の低下、血糖値が上昇して疲れやすくなる、ストレスが溜まりやすい、貧血になりやすい、肩が凝る。
空気中の埃やダニを引きつけて皮膚病になりやすいなどがあります。
ドロドロ血の人は電気の通りが悪いので静電気を感じやすいそうです。
野菜、豆類、海藻をよく摂りましょう。
ミネラルウォーターでの水分補給もサラサラ血にしてくれます。
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2015. 11. 2
～高血圧について～
寒くなると私たちの身体は体温を逃さないように血管が収縮するので、血圧が上がりやすくなります。
特に注意が必要なのは、寒い屋外に出たとき・暖かい場所から寒い場所へ移動したとき・熱いお風呂に入ったとき・夜間トイレに起きたときや早朝に起きたときなどです。
また、もともと血圧が高めの人は寒さを感じたり、冷たい水に触れたりしたとき、さらに血圧が高くなり心筋梗塞や脳卒中を引き起こす恐れがあります。
高血圧はサイレントキラーともいわれ、自覚症状がないまま進行していくので、家庭や病院で定期的に血圧を測ることをおすすめします。
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2015. 10. 1
～健康は肩甲から～
テレビでも紹介された肩甲骨ダイエットというものがあります。
肩甲骨を緩めることでスリムな身体になる、ボディラインが整う、肩こりも楽になります。
肩甲骨には片側だけで１７種類の筋肉が付着しているので、肩甲骨周りが緩むだけでそれだけの筋肉が緩みエネルギーを使うのです。
また、肩甲骨は骨盤や足とも関連があるので、バランスを整えるのにも肩甲骨は非常に大事になります。
これから食欲の秋になります。
肩甲骨を動かして内臓と身体の調子を整えていきましょう！

当院の姉妹院であるカラダキュア東京鍼灸院では、たるみあしわの改善を行う美容鍼を行っています。
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