足首まわりをチェックしてみよう

身体に痛みや硬さを感じてセルフケアをはじめたけれど、期待したほどの効果がないという方は、足の裏から足首まわりをチェックするといいかもしれません。

かかとが過回内（かかとが外側に寄り、内くるぶしが内側に向いている）していたら、痛みの根源は足首からきている可能性があります。

内くるぶしが内側に向いている状態を、「オーバープロネーション」といいます。

足裏の横アーチと縦アーチが本来のカーブを消失した状態です。

この場合、衝撃吸収・バランス・推進力をほかの部分で補うことになり、強いられた負担の蓄積が痛みの原因となります。

特に膝や股関節、腰への負担は強くなりやすいので、容易に痛みや障害を招きます。

足首まわりを確認してオーバープロネーションになっていたら、足裏の筋肉を意識して動かしましょう。

足趾を使ったグーパー運動やタオルを手繰り寄せるタオルギャザー、つま先立ち運動（カーフレイズ）などは筋肉や関節を緩めるのに有効です。

スポーツをしている方は、足首が外側を向いて膝が内側に入る、「ニーイン」によってもケガが起きやすいのでご注意ください。

より詳しいセルフケアの方法は、お気軽に院長までお尋ねください。